謝放和 2015/01/18 訓練日誌

謝放和基隆
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謝放和

全馬 | 04:15:57 | 06:03/km | 第23馬

2015 大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-01-18
成績	04:15:57
總名次	254 / 1607
分組名次	63 / 406
平均速度	06:03/km

官方證書

謝放和

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+05'22")

01:04'14" (+11'09")

10 km

(01:04'14")

00:33'17" (+07'42")

15 km

(01:37'54")

00:33'40" (+08'05")

01:11'14" (+18'09")

20 km

(02:15'28")

00:37'34" (+11'59")

25 km

(02:42'58")

00:27'30" (+01'55")

00:53'05"

30 km

(03:08'33")

00:25'35"

35 km

(03:34'14")

00:25'41" (+00'06")

00:53'52" (+00'47")

40 km

(04:02'25")

00:28'11" (+02'36")

Finish

(04:15:57)

日期: 2015-01-18 08:00 - 總爬升: 1022 m - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 70%

基隆

謝放和

留言

賽前作了功課．看海拔高度落差是963M．直上直下．之前比賽頂多海拔高度落差是614M覺得有點愄懼．可能15K就會爆掉用走的．還好開賽後暖身慢慢跑．到15K時雖然爬坡陡峭．但是還是堅持不走路．跑慢7.5分速前進．到最高折返點用時2:25:00．以為跑回來會4:30:00說．還好今天天氣不錯．空氣尚可．一路往下衝．到36K沒力氣了．平時練跑就很慢．距離長就派上用場．後面6K拖著回來．以4:15:57做收．自己堪稱滿意表現．期望下此累進能在4:10:00完賽~

賽前宣言: 挑戰山路全馬訓練

賽後評分: 優質賽事．非常滿意~
給 5 星

1月累積里程 : 413.75 km

GPX 上傳 | 9 years ago

kelly lee, 葉建新和其他 9 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'15"	00:12'50"
3	06'14"	00:19'04"
4	05'45"	00:24'49"
5	06'08"	00:30'57"
6	06'26"	00:37'23"
7	06'26"	00:43'49"
8	06'35"	00:50'24"
9	07'00"	00:57'24"
10	06'50"	01:04'14"
11	07'27"	01:11'41"
12	06'51"	01:18'32"
13	06'30"	01:25'02"
14	06'11"	01:31'13"
15	06'41"	01:37'54"
16	07'23"	01:45'17"
17	07'31"	01:52'48"
18	07'19"	02:00'07"
19	07'38"	02:07'45"
20	07'43"	02:15'28"
21	07'49"	02:23'17"
22	05'27"	02:28'44"
23	04'40"	02:33'24"
24	04'42"	02:38'06"
25	04'52"	02:42'58"
26	04'52"	02:47'50"
27	05'46"	02:53'36"
28	04'47"	02:58'23"
29	05'08"	03:03'31"
30	05'02"	03:08'33"
31	04'52"	03:13'25"
32	05'15"	03:18'40"
33	05'05"	03:23'45"
34	04'55"	03:28'40"
35	05'34"	03:34'14"
36	04'34"	03:38'48"
37	05'48"	03:44'36"
38	05'38"	03:50'14"
39	06'01"	03:56'15"
40	06'10"	04:02'25"
41	06'05"	04:08'30"
42	06'04"	04:14'34"
42.3	05'37"	04:15'59"