謝秉宏 2015/01/18 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

全馬 | 04:24:31 | 06:16/km | 第52馬

2015 大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-01-18
成績	04:24:31
總名次	346 / 1607
分組名次	16 / 67
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+04'11")

01:04'17" (+11'58")

10 km

(01:04'17")

00:35'06" (+10'06")

15 km

(01:40'40")

00:36'23" (+11'23")

01:19'09" (+26'50")

20 km

(02:23'26")

00:42'46" (+17'46")

25 km

(02:54'59")

00:31'33" (+06'33")

00:56'33" (+04'14")

30 km

(03:19'59")

00:25'00"

35 km

(03:45'23")

00:25'24" (+00'24")

00:52'19"

40 km

(04:12'18")

00:26'55" (+01'55")

Finish

(04:24:31)

日期: 2015-01-18 07:01 - 總爬升: 1128 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 2886 Cal

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蔡佩珊說推

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2015.01.18《第五十二馬：大雪山馬拉松》

時間：4h24m31s
距離：42km
總爬升：1060公尺

恭喜今天大家都順利完賽～以做為下週鎮西堡100k的前哨戰來說非常成功～

這場的路線相對起來好跑我比較喜歡，心理面的壓力小很多～很單純的ㄧ路往上了21km，然後折返一路向下衝XD
恭喜今天村哥和Jason破四！有這樣的爬升還破四真厲害！！

大家下禮拜見～要來打魔王了....（握）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 235.88 km

MIZUNO Spacer AR4 - 紅累積 : 1024.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

Pin-Hsuan Wu（品萱）, 蔡佩珊和其他 15 人說推

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Otto 恭禧順利完賽！！
大魔王大魔王大魔王～我在第七關唷。
預祝順利完賽！！

2015-01-19 12:18 ·

謝秉宏到時候看到你應該很感動~TT
還請你幫我打打氣了~~(握)

2015-01-20 11:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'32"	00:11'30"
3	05'45"	00:17'15"
4	05'51"	00:23'06"
5	06'05"	00:29'11"
6	06'30"	00:35'41"
7	06'29"	00:42'10"
8	06'55"	00:49'05"
9	07'57"	00:57'02"
10	07'15"	01:04'17"
11	07'56"	01:12'13"
12	07'21"	01:19'34"
13	07'00"	01:26'34"
14	06'37"	01:33'11"
15	07'29"	01:40'40"
16	08'14"	01:48'54"
17	08'08"	01:57'02"
18	08'29"	02:05'31"
19	08'50"	02:14'21"
20	09'05"	02:23'26"
21	09'18"	02:32'44"
22	06'28"	02:39'12"
23	05'50"	02:45'02"
24	04'47"	02:49'49"
25	05'10"	02:54'59"
26	04'51"	02:59'50"
27	04'48"	03:04'38"
28	04'51"	03:09'29"
29	05'19"	03:14'48"
30	05'11"	03:19'59"
31	05'11"	03:25'10"
32	05'04"	03:30'14"
33	05'03"	03:35'17"
34	04'56"	03:40'13"
35	05'10"	03:45'23"
36	05'01"	03:50'24"
37	05'24"	03:55'48"
38	05'26"	04:01'14"
39	05'35"	04:06'49"
40	05'29"	04:12'18"
41	05'33"	04:17'51"
42	05'32"	04:23'23"
42.2	05'19"	04:24'42"