大黃 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

大黃新北市
ID 130985

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恭喜破PB

半馬 | 01:47:04 | 05:04/km | 第7半馬

2015 貢寮路跑-舊草嶺環狀線

官方成績
日期	2015-01-18
成績	01:47:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

官方證書

大黃

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51"

00:53'24"

10 km

(00:53'24")

00:27'33" (+01'42")

15 km

(01:22'19")

00:28'55" (+03'04")

00:57'44" (+04'20")

20 km

(01:51'08")

00:28'49" (+02'58")

Finish

(01:47:04)

日期: 2015-01-18 07:00 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 1603 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'02"

(02'02")

05'09" (+00'14")

393 / 393

2

02'00"

(04'02")

04'55"

406 / 800

3

02'01"

(06'03")

04'58" (+00'03")

405 / 1205

4

02'07"

(08'10")

05'14" (+00'19")

404 / 1609

5

02'08"

(10'18")

05'21" (+00'26")

398 / 2007

展開計圈分析

新北市

大黃

·

新北市

大黃

·

賽前宣言: 每一次痛苦的訓練都是為了站上起跑線而準備

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 209.68 km

XT 上傳 | 9 years ago

RiverWu, Ling 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'12"	00:10'18"
3	13'05"	00:23'23"
4	00'02"	00:23'25"
5	02'26"	00:25'51"
6	05'19"	00:31'10"
7	05'18"	00:36'28"
8	05'34"	00:42'02"
9	05'35"	00:47'37"
10	05'47"	00:53'24"
11	05'58"	00:59'22"
12	05'29"	01:04'51"
13	05'46"	01:10'37"
14	05'40"	01:16'17"
15	06'02"	01:22'19"
16	05'42"	01:28'01"
17	05'36"	01:33'37"
18	05'53"	01:39'30"
19	05'26"	01:44'56"
19.5	11'23"	01:51'08"

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