核心徒手鍛鍊+健身滑輪

今天做得很到位，腹肌冒汗，50分鐘的鍛鍊和瑜珈配合得很好。

50分钟核心锻炼完毕：卷腹，侧腹，滑轮锻炼，situp，并腿抬高，踩单车脚法，平板支撑，背部腰椎机强化运动等做了三大组。当中每组空闲时间半分-一分钟，补充高蛋白维他命B群和C饮料。这是不能缺少的肌肉补充饮品

做核心重训一定要记得每两至三个动作中间有间歇性的放松腰椎肌肉，做一个瑜伽的baby post 婴儿俯伏姿势或平躺放松背腰。這樣才不會過度勞損腰椎。

做一个直腿、并腿的坐姿，上身往前伸，放松背的肌肉自然的往前曲，指尖触及小腿或足部。不用多或前，随意舒服就可以。