陳明忠 2021/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳明忠宜蘭
ID 51280

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全馬 | 04:32:54 | 06:28/km | 第9馬

第八屆牙醫盃龜山朝日馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2021-03-07
成績	04:32:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00" (+01'47")

01:03'34" (+02'33")

10 km

(01:03'34")

00:31'34" (+01'21")

15 km

(01:33'49")

00:30'15" (+00'02")

01:01'56" (+00'55")

20 km

(02:05'30")

00:31'41" (+01'28")

25 km

(02:36'18")

00:30'48" (+00'35")

01:01'01"

30 km

(03:06'31")

00:30'13"

35 km

(03:37'27")

00:30'56" (+00'43")

01:11'20" (+10'19")

40 km

(04:17'51")

00:40'24" (+10'11")

Finish

(04:32:54)

日期: 2021-03-07 06:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2718 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'25"

(12'55")

06'25" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'20"

(19'15")

06'20" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'30"

(25'46")

06'30" (+00'43")

1000 / 4000

5

06'13"

(31'59")

06'13" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

事隔兩年，難產的10馬終於誕生了，訓練量不夠⋯⋯30多k後大抽筋

賽前宣言: 好久沒跑全馬，願健康完賽

賽後評分: 😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.14 km

夾腳拖 3代累積 : 4202.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

曾立中, 歐銘裕和其他 18 人說推

·

觀看另 5 則留言

劉柏翔恭喜完賽

2021-03-10 20:05 ·

1 個人推

bear 恭喜高速完賽！

2021-03-11 14:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'26"	00:12'56"
3	06'20"	00:19'16"
4	06'30"	00:25'46"
5	06'14"	00:32'00"
6	06'21"	00:38'21"
7	06'27"	00:44'48"
8	06'13"	00:51'01"
9	06'34"	00:57'35"
10	05'59"	01:03'34"
11	06'08"	01:09'42"
12	05'57"	01:15'39"
13	06'06"	01:21'45"
14	06'00"	01:27'45"
15	06'04"	01:33'49"
16	06'20"	01:40'09"
17	06'28"	01:46'37"
18	06'13"	01:52'50"
19	06'40"	01:59'30"
20	06'00"	02:05'30"
21	05'57"	02:11'27"
22	05'59"	02:17'26"
23	06'40"	02:24'06"
24	06'08"	02:30'14"
25	06'04"	02:36'18"
26	06'20"	02:42'38"
27	05'48"	02:48'26"
28	05'48"	02:54'14"
29	06'23"	03:00'37"
30	05'54"	03:06'31"
31	05'49"	03:12'20"
32	05'55"	03:18'15"
33	06'26"	03:24'41"
34	06'01"	03:30'42"
35	06'45"	03:37'27"
36	06'31"	03:43'58"
37	07'15"	03:51'13"
38	07'56"	03:59'09"
39	09'25"	04:08'34"
40	09'17"	04:17'51"
41	07'19"	04:25'10"
42	07'21"	04:32'31"
42.1	07'18"	04:32'54"

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