楊宏達 2021/03/07 訓練日誌

楊宏達新北市
ID 373306

55 位追隨者

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楊宏達

全馬 | 03:38:38 | 05:10/km | 第5馬

第八屆牙醫盃龜山朝日馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2021-03-07
成績	03:38:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55"

00:48'24"

10 km

(00:48'24")

00:24'29" (+00'34")

15 km

(01:13'06")

00:24'42" (+00'47")

00:49'44" (+01'20")

20 km

(01:38'08")

00:25'02" (+01'07")

25 km

(02:03'42")

00:25'34" (+01'39")

00:51'58" (+03'34")

30 km

(02:30'06")

00:26'24" (+02'29")

35 km

(02:57'46")

00:27'40" (+03'45")

00:56'44" (+08'20")

40 km

(03:26'50")

00:29'04" (+05'09")

Finish

(03:38:38)

日期: 2021-03-07 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2369 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'02")

1000 / 1000

04'44"

(09'30")

04'44" (+00'01")

1000 / 2000

04'43"

(14'14")

04'43"

1000 / 3000

04'49"

(19'03")

04'49" (+00'06")

1000 / 4000

04'48"

(23'52")

04'48" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

破4終於成功！

賽後評分: 沙灘難跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.51 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 1370.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TitanChang, QuiGrl Wang 和其他 15 人說推

留言

觀看另 11 則留言

chauhua8 恭喜Honda哥破pb!

2021-03-07 21:15 ·

1 個人推

Andre Chuang Honda哥恭喜🎉！

2021-03-08 07:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'45"	00:09'33"
3	04'44"	00:14'17"
4	04'49"	00:19'06"
5	04'49"	00:23'55"
6	04'54"	00:28'49"
7	04'55"	00:33'44"
8	04'59"	00:38'43"
9	04'55"	00:43'38"
10	04'46"	00:48'24"
11	04'55"	00:53'19"
12	04'56"	00:58'15"
13	04'56"	01:03'11"
14	04'56"	01:08'07"
15	04'59"	01:13'06"
16	05'08"	01:18'14"
17	05'02"	01:23'16"
18	04'53"	01:28'09"
19	05'00"	01:33'09"
20	04'59"	01:38'08"
21	04'59"	01:43'07"
22	05'03"	01:48'10"
23	05'08"	01:53'18"
24	05'12"	01:58'30"
25	05'12"	02:03'42"
26	05'05"	02:08'47"
27	05'12"	02:13'59"
28	05'20"	02:19'19"
29	05'22"	02:24'41"
30	05'25"	02:30'06"
31	05'23"	02:35'29"
32	05'28"	02:40'57"
33	05'45"	02:46'42"
34	05'29"	02:52'11"
35	05'35"	02:57'46"
36	05'56"	03:03'42"
37	05'39"	03:09'21"
38	06'10"	03:15'31"
39	05'39"	03:21'10"
40	05'40"	03:26'50"
41	05'27"	03:32'17"
42	05'15"	03:37'32"
42.2	05'00"	03:38'41"