吳文方 2021/03/07 訓練日誌

吳文方桃園
ID 372664

60 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳文方

全馬 | 06:38:10 | 09:26/km | 第18馬

第八屆牙醫盃龜山朝日馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2021-03-07
成績	06:38:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'59")

00:39'59"

01:22'51"

10 km

(01:22'51")

00:42'52" (+02'53")

15 km

(02:09'46")

00:46'55" (+06'56")

01:33'32" (+10'41")

20 km

(02:56'23")

00:46'37" (+06'38")

25 km

(03:42'45")

00:46'22" (+06'23")

01:33'38" (+10'47")

30 km

(04:30'01")

00:47'16" (+07'17")

35 km

(05:18'59")

00:48'58" (+08'59")

01:43'18" (+20'27")

40 km

(06:13'19")

00:54'20" (+14'21")

Finish

(06:38:10)

日期: 2021-03-07 06:00 - 地點: 綺麗珊瑚博物園區 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2758 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'03"

(00'03")

02:27'55" (+20'17")

0 / 0

07'57"

(08'01")

07'57" (+00'19")

1000 / 1000

07'38"

(15'39")

07'38"

1000 / 2000

08'31"

(24'10")

08'31" (+00'53")

1000 / 3000

07'46"

(31'57")

07'46" (+00'08")

1000 / 4000

展開計圈分析

桃園

吳文方

留言

賽前宣言: 加油~~

賽後評分: 補給可以在進步~~天氣冷可以增加熱湯或熱食
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 76.43 km

鱷魚一代黃色Y拖累積 : 1590.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jon Li 阿雄 , 林裕揚和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	07'39"	00:15'42"
3	08'31"	00:24'13"
4	07'46"	00:31'59"
5	08'00"	00:39'59"
6	08'20"	00:48'19"
7	09'25"	00:57'44"
8	08'29"	01:06'13"
9	08'43"	01:14'56"
10	07'55"	01:22'51"
11	09'41"	01:32'32"
12	10'06"	01:42'38"
13	09'13"	01:51'51"
14	08'07"	01:59'58"
15	09'48"	02:09'46"
16	09'29"	02:19'15"
17	09'12"	02:28'27"
18	09'20"	02:37'47"
19	09'34"	02:47'21"
20	09'02"	02:56'23"
21	09'31"	03:05'54"
22	09'35"	03:15'29"
23	09'45"	03:25'14"
24	09'30"	03:34'44"
25	08'01"	03:42'45"
26	09'18"	03:52'03"
27	09'37"	04:01'40"
28	09'15"	04:10'55"
29	09'26"	04:20'21"
30	09'40"	04:30'01"
31	09'14"	04:39'15"
32	09'24"	04:48'39"
33	10'54"	04:59'33"
34	09'31"	05:09'04"
35	09'55"	05:18'59"
36	10'18"	05:29'17"
37	10'25"	05:39'42"
38	11'34"	05:51'16"
39	10'58"	06:02'14"
40	11'05"	06:13'19"
41	10'27"	06:23'46"
42	10'58"	06:34'44"
42.3	11'07"	06:38'13"