taft 2021/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

taft 基隆
ID 1475

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taft

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:14:50 | 07:27/km | 第10馬

第八屆牙醫盃龜山朝日馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2021-03-07
成績	05:14:50
總名次	272 / 480
分組名次	43 / 84
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'42")

00:35'42" (+00'51")

01:10'33" (+00'18")

10 km

(01:10'33")

00:34'51"

15 km

(01:45'37")

00:35'04" (+00'13")

01:10'15"

20 km

(02:20'48")

00:35'11" (+00'20")

25 km

(02:57'18")

00:36'30" (+01'39")

01:15'25" (+05'10")

30 km

(03:36'13")

00:38'55" (+04'04")

35 km

(04:15'19")

00:39'06" (+04'15")

01:20'51" (+10'36")

40 km

(04:57'04")

00:41'45" (+06'54")

Finish

(05:14:50)

日期: 2021-03-07 06:00 - 總爬升: 256 m - 地點: 蘇澳 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1887 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'40")

1000 / 1000

07'06"

(14'22")

07'06" (+00'31")

1000 / 2000

07'10"

(21'32")

07'10" (+00'35")

1000 / 3000

07'18"

(28'51")

07'18" (+00'43")

1000 / 4000

06'50"

(35'41")

06'50" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完成

賽後評分: 前導車建議考慮電動車
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.26 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

潘慶鴻(跑後山), 聖光和其他 4 人說推

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吉哥水啦完賽

2021-03-07 17:51 ·

taft

2021-03-08 07:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'07"	00:14'23"
3	07'10"	00:21'33"
4	07'18"	00:28'51"
5	06'51"	00:35'42"
6	07'29"	00:43'11"
7	07'03"	00:50'14"
8	07'00"	00:57'14"
9	06'44"	01:03'58"
10	06'35"	01:10'33"
11	06'58"	01:17'31"
12	06'55"	01:24'26"
13	06'47"	01:31'13"
14	06'58"	01:38'11"
15	07'26"	01:45'37"
16	07'07"	01:52'44"
17	06'54"	01:59'38"
18	06'54"	02:06'32"
19	07'33"	02:14'05"
20	06'43"	02:20'48"
21	06'55"	02:27'43"
22	06'51"	02:34'34"
23	08'04"	02:42'38"
24	07'18"	02:49'56"
25	07'22"	02:57'18"
26	08'27"	03:05'45"
27	07'34"	03:13'19"
28	07'32"	03:20'51"
29	08'27"	03:29'18"
30	06'55"	03:36'13"
31	06'59"	03:43'12"
32	07'05"	03:50'17"
33	08'49"	03:59'06"
34	07'10"	04:06'16"
35	09'03"	04:15'19"
36	07'25"	04:22'44"
37	07'36"	04:30'20"
38	09'57"	04:40'17"
39	08'16"	04:48'33"
40	08'31"	04:57'04"
41	08'46"	05:05'50"
42	08'19"	05:14'09"
42.1	06'58"	05:15'01"