喬偉 2021/03/13 訓練日誌

喬偉新竹
ID 124961

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喬偉

100.0 km | 12:09:00 | 07:17/km | 第133馬

*2020 第10屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松*

官方成績
日期	2021-03-13
成績	12:09:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

官方證書

喬偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+00'36")

00:58'26"

10 km

(00:58'26")

00:28'55"

15 km

(01:29'18")

00:30'52" (+01'57")

01:04'32" (+06'06")

20 km

(02:02'58")

00:33'40" (+04'45")

25 km

(02:43'39")

00:40'41" (+11'46")

01:14'06" (+15'40")

30 km

(03:17'04")

00:33'25" (+04'30")

35 km

(03:49'20")

00:32'16" (+03'21")

01:01'16" (+02'50")

40 km

(04:18'20")

00:29'00" (+00'05")

45 km

(04:51'10")

00:32'50" (+03'55")

01:07'23" (+08'57")

50 km

(05:25'43")

00:34'33" (+05'38")

55 km

(06:05'49")

00:40'06" (+11'11")

01:22'37" (+24'11")

60 km

(06:48'20")

00:42'31" (+13'36")

65 km

(07:36'24")

00:48'04" (+19'09")

01:33'47" (+35'21")

70 km

(08:22'07")

00:45'43" (+16'48")

75 km

(09:01'24")

00:39'17" (+10'22")

01:11'12" (+12'46")

80 km

(09:33'19")

00:31'55" (+03'00")

85 km

(10:04'47")

00:31'28" (+02'33")

01:06'21" (+07'55")

90 km

(10:39'40")

00:34'53" (+05'58")

95 km

(11:20'04")

00:40'24" (+11'29")

01:23'29" (+25'03")

100 km

(12:03'09")

00:43'05" (+14'10")

Finish

(12:09:00)

日期: 2021-03-13 04:02 - 總爬升: 1429 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 5775 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

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傷後第一埸，可惜最後還是因為胸部及右膝疼痛而後繼無力，只能用走的

賽後評分: 不錯不錯不錯不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 461.81 km

母子鱷舒壓夾腳拖累積 : 6102.9 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Ching Su, 林哲平和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

Regin Wang 這場……爬升3千公尺……🙄
喬偉哥請先好好休息補充營養，
下個月才能順利些

2021-03-13 20:18 ·

1 個人推

喬偉好的，我會好好養胖一點

2021-03-13 20:41 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'11"	00:12'30"
3	05'48"	00:18'18"
4	05'35"	00:23'53"
5	05'38"	00:29'31"
6	05'46"	00:35'17"
7	05'43"	00:41'00"
8	06'00"	00:47'00"
9	05'48"	00:52'48"
10	05'38"	00:58'26"
11	05'58"	01:04'24"
12	06'10"	01:10'34"
13	06'02"	01:16'36"
14	05'56"	01:22'32"
15	06'46"	01:29'18"
16	05'43"	01:35'01"
17	06'40"	01:41'41"
18	05'35"	01:47'16"
19	07'24"	01:54'40"
20	08'18"	02:02'58"
21	06'28"	02:09'26"
22	08'03"	02:17'29"
23	07'49"	02:25'18"
24	07'05"	02:32'23"
25	11'16"	02:43'39"
26	08'10"	02:51'49"
27	07'53"	02:59'42"
28	05'52"	03:05'34"
29	05'43"	03:11'17"
30	05'47"	03:17'04"
31	06'15"	03:23'19"
32	06'05"	03:29'24"
33	06'39"	03:36'03"
34	07'03"	03:43'06"
35	06'14"	03:49'20"
36	05'39"	03:54'59"
37	05'42"	04:00'41"
38	06'03"	04:06'44"
39	06'00"	04:12'44"
40	05'36"	04:18'20"
41	06'48"	04:25'08"
42	05'36"	04:30'44"
43	07'14"	04:37'58"
44	07'08"	04:45'06"
45	06'04"	04:51'10"
46	07'26"	04:58'36"
47	07'11"	05:05'47"
48	07'05"	05:12'52"
49	06'32"	05:19'24"
50	06'19"	05:25'43"
51	07'50"	05:33'33"
52	07'36"	05:41'09"
53	07'16"	05:48'25"
54	07'04"	05:55'29"
55	10'20"	06:05'49"
56	06'52"	06:12'41"
57	08'58"	06:21'39"
58	07'11"	06:28'50"
59	08'49"	06:37'39"
60	10'41"	06:48'20"
61	09'38"	06:57'58"
62	08'58"	07:06'56"
63	08'37"	07:15'33"
64	07'34"	07:23'07"
65	13'17"	07:36'24"
66	10'53"	07:47'17"
67	10'27"	07:57'44"
68	06'58"	08:04'42"
69	06'58"	08:11'40"
70	10'27"	08:22'07"
71	07'39"	08:29'46"
72	07'24"	08:37'10"
73	08'19"	08:45'29"
74	08'49"	08:54'18"
75	07'06"	09:01'24"
76	05'59"	09:07'23"
77	06'12"	09:13'35"
78	06'45"	09:20'20"
79	06'43"	09:27'03"
80	06'16"	09:33'19"
81	06'16"	09:39'35"
82	06'15"	09:45'50"
83	06'21"	09:52'11"
84	05'51"	09:58'02"
85	06'45"	10:04'47"
86	07'46"	10:12'33"
87	06'25"	10:18'58"
88	06'52"	10:25'50"
89	06'53"	10:32'43"
90	06'57"	10:39'40"
91	09'42"	10:49'22"
92	07'41"	10:57'03"
93	08'30"	11:05'33"
94	06'46"	11:12'19"
95	07'45"	11:20'04"
96	07'08"	11:27'12"
97	08'36"	11:35'48"
98	10'15"	11:46'03"
99	08'12"	11:54'15"
100	08'54"	12:03'09"
100.9	06'22"	12:09'00"