洪慶達 2021/03/13 訓練日誌

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洪慶達

恭喜完成了第 10 馬

60.0 km | 09:52:14 | 09:52/km | 第10馬

*2020 第10屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松*

官方成績
日期	2021-03-13
成績	09:52:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'14")

00:44'14" (+08'54")

01:31'47" (+07'35")

10 km

(01:31'47")

00:47'33" (+12'13")

15 km

(02:20'15")

00:48'28" (+13'08")

01:33'56" (+09'44")

20 km

(03:05'43")

00:45'28" (+10'08")

25 km

(03:58'40")

00:52'57" (+17'37")

01:42'58" (+18'46")

30 km

(04:48'41")

00:50'01" (+14'41")

35 km

(05:39'52")

00:51'11" (+15'51")

01:26'49" (+02'37")

40 km

(06:15'30")

00:35'38" (+00'18")

45 km

(06:50'50")

00:35'20"

01:24'12"

50 km

(07:39'42")

00:48'52" (+13'32")

55 km

(08:32'53")

00:53'11" (+17'51")

01:44'19" (+20'07")

60 km

(09:24'01")

00:51'08" (+15'48")

Finish

(09:52:14)

日期: 2021-03-13 06:02 - 總爬升: 874 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 4140 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'39"

(10'39")

10'39" (+06'17")

1000 / 1000

08'43"

(19'22")

08'43" (+04'21")

1000 / 2000

08'10"

(27'32")

08'10" (+03'48")

1000 / 3000

08'36"

(36'09")

08'36" (+04'14")

1000 / 4000

08'04"

(44'13")

08'04" (+03'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'02"

(53'16")

09'02" (+04'40")

1000 / 6000

13'49"

(01:07'05")

13'49" (+09'27")

1000 / 7000

08'45"

(01:15'50")

08'45" (+04'23")

1000 / 8000

07'47"

(01:23'37")

07'47" (+03'25")

1000 / 9000

08'09"

(01:31'47")

08'09" (+03'47")

1000 / 10000

11'43"

(01:43'31")

11'43" (+07'21")

1000 / 11000

07'42"

(01:51'13")

07'42" (+03'20")

1000 / 12000

08'10"

(01:59'24")

08'10" (+03'48")

1000 / 13000

08'35"

(02:08'00")

08'35" (+04'13")

1000 / 14000

12'15"

(02:20'15")

12'15" (+07'53")

1000 / 15000

07'05"

(02:27'20")

07'05" (+02'43")

1000 / 16000

15'06"

(02:42'27")

15'06" (+10'44")

1000 / 17000

04'22"

(02:46'50")

04'22"

1000 / 18000

08'17"

(02:55'07")

08'17" (+03'55")

1000 / 19000

10'35"

(03:05'42")

10'35" (+06'13")

1000 / 20000

12'50"

(03:18'33")

12'50" (+08'28")

1000 / 21000

10'36"

(03:29'10")

10'36" (+06'14")

1000 / 22000

12'18"

(03:41'29")

12'18" (+07'56")

1000 / 23000

07'53"

(03:49'22")

07'53" (+03'31")

1000 / 24000

09'17"

(03:58'40")

09'17" (+04'55")

1000 / 25000

16'46"

(04:15'27")

16'46" (+12'24")

1000 / 26000

09'14"

(04:24'42")

09'14" (+04'52")

1000 / 27000

06'49"

(04:31'31")

06'49" (+02'27")

1000 / 28000

07'35"

(04:39'07")

07'35" (+03'13")

1000 / 29000

09'34"

(04:48'41")

09'34" (+05'12")

1000 / 30000

08'51"

(04:57'33")

08'51" (+04'29")

1000 / 31000

07'18"

(05:04'52")

07'18" (+02'56")

1000 / 32000

08'33"

(05:13'26")

08'33" (+04'11")

1000 / 33000

13'56"

(05:27'22")

13'56" (+09'34")

1000 / 34000

09'12"

(05:36'35")

09'12" (+04'50")

1000 / 35000

06'43"

(05:43'19")

06'43" (+02'21")

1000 / 36000

06'35"

(05:49'55")

06'35" (+02'13")

1000 / 37000

11'33"

(06:01'28")

11'33" (+07'11")

1000 / 38000

07'13"

(06:08'42")

07'13" (+02'51")

1000 / 39000

06'48"

(06:15'30")

06'48" (+02'26")

1000 / 40000

06'59"

(06:22'29")

06'59" (+02'37")

1000 / 41000

07'06"

(06:29'35")

07'06" (+02'44")

1000 / 42000

09'21"

(06:38'57")

09'21" (+04'59")

1000 / 43000

05'25"

(06:44'23")

05'25" (+01'03")

1000 / 44000

06'26"

(06:50'49")

06'26" (+02'04")

1000 / 45000

08'49"

(06:59'39")

08'49" (+04'27")

1000 / 46000

10'33"

(07:10'13")

10'33" (+06'11")

1000 / 47000

10'36"

(07:20'49")

10'36" (+06'14")

1000 / 48000

10'01"

(07:30'51")

10'01" (+05'39")

1000 / 49000

08'50"

(07:39'41")

08'50" (+04'28")

1000 / 50000

07'36"

(07:47'18")

07'36" (+03'14")

1000 / 51000

09'45"

(07:57'03")

09'45" (+05'23")

1000 / 52000

17'59"

(08:15'03")

17'59" (+13'37")

1000 / 53000

09'31"

(08:24'34")

09'31" (+05'09")

1000 / 54000

08'18"

(08:32'53")

08'18" (+03'56")

1000 / 55000

09'26"

(08:42'20")

09'26" (+05'04")

1000 / 56000

10'36"

(08:52'57")

10'36" (+06'14")

1000 / 57000

10'09"

(09:03'07")

10'09" (+05'47")

1000 / 58000

08'48"

(09:11'55")

08'48" (+04'26")

1000 / 59000

12'05"

(09:24'01")

12'05" (+07'43")

1000 / 60000

10'07"

(09:34'08")

10'07" (+05'45")

1000 / 61000

10'29"

(09:44'37")

10'29" (+06'07")

1000 / 62000

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《2021南橫超馬60K順利完賽(第十馬）》

今年的南橫馬和106同學們一起組團參賽，東海EMBA學長姐很大一團約50人參賽，11K/22K/45K/60K/100K各組別都發揮的很棒！

106的60K組展現“一起出發一起到達”的戈壁精神，最大亮點是最長距離只跑過半馬的季秋、宜平和冠豪越級打怪挑戰60K，同學們憑藉超強的意志力在比賽時間內一起衝線Finish，真是太強大了💪🏻

#超馬60K順利解鎖
#恭喜東海學長姐們順利完賽
#宜平季秋冠豪越級打怪超厲害
#我發現可容跑馬也有無限潛能
#安誠腰受傷情義相挺同學陪跑就感心
#恭喜蘋果戈堯義戈國華戈完賽100K真是偶像

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 106.77 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'39"	00:10'39"
2	08'43"	00:19'22"
3	08'10"	00:27'32"
4	08'37"	00:36'09"
5	08'05"	00:44'14"
6	09'02"	00:53'16"
7	13'49"	01:07'05"
8	08'45"	01:15'50"
9	07'47"	01:23'37"
10	08'10"	01:31'47"
11	11'44"	01:43'31"
12	07'42"	01:51'13"
13	08'11"	01:59'24"
14	08'36"	02:08'00"
15	12'15"	02:20'15"
16	07'06"	02:27'21"
17	15'06"	02:42'27"
18	04'23"	02:46'50"
19	08'17"	02:55'07"
20	10'36"	03:05'43"
21	12'50"	03:18'33"
22	10'37"	03:29'10"
23	13'55"	03:43'05"
24	06'17"	03:49'22"
25	09'18"	03:58'40"
26	16'47"	04:15'27"
27	09'15"	04:24'42"
28	06'49"	04:31'31"
29	07'36"	04:39'07"
30	09'34"	04:48'41"
31	08'52"	04:57'33"
32	07'19"	05:04'52"
33	08'34"	05:13'26"
34	13'57"	05:27'23"
35	12'29"	05:39'52"
36	03'27"	05:43'19"
37	06'36"	05:49'55"
38	11'33"	06:01'28"
39	07'14"	06:08'42"
40	06'48"	06:15'30"
41	06'59"	06:22'29"
42	07'06"	06:29'35"
43	09'22"	06:38'57"
44	05'26"	06:44'23"
45	06'27"	06:50'50"
46	08'49"	06:59'39"
47	10'34"	07:10'13"
48	10'36"	07:20'49"
49	10'02"	07:30'51"
50	08'51"	07:39'42"
51	07'36"	07:47'18"
52	09'46"	07:57'04"
53	17'59"	08:15'03"
54	09'32"	08:24'35"
55	08'18"	08:32'53"
56	09'27"	08:42'20"
57	10'37"	08:52'57"
58	10'10"	09:03'07"
59	08'48"	09:11'55"
60	12'06"	09:24'01"
61	10'07"	09:34'08"
62	10'29"	09:44'37"
62.7	11'48"	09:53'15"