張宏嘉 2021/03/14 訓練日誌

張宏嘉彰化
ID 512079

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張宏嘉

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:35:41 | 05:06/km | 第1馬

2021 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2021-03-14
成績	03:35:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:47'50"

10 km

(00:47'50")

00:24'10" (+00'30")

15 km

(01:11'48")

00:23'58" (+00'18")

00:48'21" (+00'31")

20 km

(01:36'11")

00:24'23" (+00'43")

25 km

(02:00'45")

00:24'34" (+00'54")

00:49'16" (+01'26")

30 km

(02:25'27")

00:24'42" (+01'02")

35 km

(02:52'08")

00:26'41" (+03'01")

00:55'43" (+07'53")

40 km

(03:21'10")

00:29'02" (+05'22")

Finish

(03:35:41)

日期: 2021-03-14 06:00 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2167 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

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前面2個月跟明璋，邊跑邊玩，衝跑量
後面4個月自已看書找方法
在明璋叫綀下，自已竟然神奇也可以衝到400K
德哥的幫忙，加入頂番甘拿強跑團，
更多朋友一起加油，跑起來更有力
再加油希望下次可以更進步

記錄一下
BCAA補給:賽前/8K/13K/20K/30K
[1K-31K]前面跟330配速員跑，以4"50,4"45跑
[32K] 小腿變硬，開始掉速 5"20
[32K-36K] 5"30,5"40..一直降速..跑不起來
[37K,42K] 6"00..完全不行,,
最後1.3K..一直想衝..只能到衝5"40..
看來綀習還不足夠，至少一個月要綀習一次30K(2.5Hr)

賽後評分: 42K路線沒有很清楚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 376.29 km

Nike Air Zoom Pegasus 37 累積 : 2890.5 km

Strava 上傳 | 3 years ago

侯威傑, Lin Yu-Chun 和其他 33 人說推

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蔡秉軒晚上好，運動愉快~
恭喜比賽超高速完賽👍

2021-03-14 21:53 ·

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許評証恭喜！高速完賽。

2021-03-16 20:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'50"	00:09'21"
3	04'47"	00:14'08"
4	04'46"	00:18'54"
5	04'46"	00:23'40"
6	04'49"	00:28'29"
7	04'53"	00:33'22"
8	04'45"	00:38'07"
9	04'49"	00:42'56"
10	04'54"	00:47'50"
11	04'54"	00:52'44"
12	04'47"	00:57'31"
13	04'51"	01:02'22"
14	04'41"	01:07'03"
15	04'45"	01:11'48"
16	04'53"	01:16'41"
17	04'45"	01:21'26"
18	04'52"	01:26'18"
19	04'52"	01:31'10"
20	05'01"	01:36'11"
21	04'37"	01:40'48"
22	04'47"	01:45'35"
23	04'52"	01:50'27"
24	05'04"	01:55'31"
25	05'14"	02:00'45"
26	05'04"	02:05'49"
27	04'46"	02:10'35"
28	04'49"	02:15'24"
29	05'03"	02:20'27"
30	05'00"	02:25'27"
31	05'01"	02:30'28"
32	05'10"	02:35'38"
33	05'32"	02:41'10"
34	05'30"	02:46'40"
35	05'28"	02:52'08"
36	05'23"	02:57'31"
37	05'37"	03:03'08"
38	06'08"	03:09'16"
39	05'53"	03:15'09"
40	06'01"	03:21'10"
41	06'08"	03:27'18"
42	05'48"	03:33'06"
42.4	07'01"	03:35'41"