21.0 km | 01:34:48 | 04:30/km日期: 2021-03-14 07:15 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1251 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 04'11" / 04'07" / 04'11" / 04'10" / 04'13" / 04'15" / 04'13" / 04'15" / 04'05" / 04'11" / 05'49" / 04'42" / 04'28" / 04'19" / 04'29" / 05'12" / 04'53" / 04'52" / 04'46" / 04'43" / 04'41" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'07" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'10" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'10" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'12" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'15" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'13" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'15" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'04" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'11" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'48" (+01'44") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'42" (+00'38") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'28" (+00'24") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'18" (+00'14") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'28" (+00'24") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'12" (+01'08") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'53" (+00'49") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'51" (+00'47") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'46" (+00'42") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'42" (+00'38") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'41" (+00'37") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'23" (+00'19") | 19 / 21019 |
台北市Sam Wang
台北市Sam Wang
台北市Sam Wang
03/14
挑戰半馬90分....失敗！ 😵💫
但~~~還是破了10K和半馬的PB... 🎊🎉🎆
河濱的國手之道, 福和橋下來回來一趟5.2K, 今天的半馬要跑4趟~
上周的測5000m有策略, 今天的半馬唯一的策略就是儘量跟上光頭教練的90分列車 🚝 ；
起跑後, 配速約4:10左右, 在5K時慢慢覺得有點辛苦, 看著其它跑友慢慢掉速, 盡力跟完10K後, 己經喘到肺都要跳出來了, 然後我也爆了！決定跳車~ 😫😫😫
在水站休息了一下子, 雖然身體很累一度不想再出發, 不過任務是完成半馬, 90分達不到, 至少低標要跑到95分以內~~ 拖著累累的身體出發吧！第三趟還可以撐著配速4:30以內, 在最後一趟的5K, 己經只剩意志力, 呼吸大亂, 跑到眼睛也睜不開了（睡眠大法啟動, 好久沒使用了！）, 配速己掉到4:40~5:00！
好險最後在94分尾壓哨達標~~~~破半馬PB 😎
謝謝光頭教練的高速列車
謝謝隊友和妹子團的朋友延路一起鼓勵加油
90分, 未完~ 待續！
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MIZUNO WAVE DUEL NEO 累積 : 1683.5 km
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