holst 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

holst 彰化
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全馬 | 03:31:34 | 05:00/km | 第25馬

四重溪觀光溫泉季路跑活動

官方成績
日期	2015-01-25
成績	03:31:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+01'29")

00:51'24" (+04'31")

10 km

(00:51'24")

00:26'48" (+03'41")

15 km

(01:15'52")

00:24'28" (+01'21")

00:49'38" (+02'45")

20 km

(01:41'02")

00:25'10" (+02'03")

25 km

(02:05'18")

00:24'16" (+01'09")

00:47'44" (+00'51")

30 km

(02:28'46")

00:23'28" (+00'21")

35 km

(02:52'32")

00:23'46" (+00'39")

00:46'53"

40 km

(03:15'39")

00:23'07"

Finish

(03:31:34)

日期: 2015-01-25 06:40 - 總爬升: 561 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3150 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

山路就是不行,再偷懶啊
昨晚莫名右胸口開始疼痛,今天連呼吸都會痛,這又是啥症狀?
結果旭海草原沒有大草原,倒是矇到一間清朝時代就已經存在的溫泉,泡到爽小孩也玩得很高興

賽前宣言: 聽說旭海很美,用腳ㄚ子來去體會

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 290.33 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

香魚, JAGUAR 和其他 27 人說推

·

觀看另 7 則留言

holst 哈哈哈哈,殊不知ㄚ巴ㄚ木已經上氣不接下氣....誰不想早點回終點呢!

2015-01-26 15:32 ·

2 個人推

香魚 331 說跑不好,厚..是要逼我跳太平洋嗎?

2015-01-29 14:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'50"	00:09'46"
3	04'49"	00:14'35"
4	05'04"	00:19'39"
5	04'57"	00:24'36"
6	04'54"	00:29'30"
7	05'05"	00:34'35"
8	05'28"	00:40'03"
9	05'40"	00:45'43"
10	05'41"	00:51'24"
11	04'22"	00:55'46"
12	05'12"	01:00'58"
13	04'58"	01:05'56"
14	04'52"	01:10'48"
15	05'04"	01:15'52"
16	05'00"	01:20'52"
17	05'18"	01:26'10"
18	05'12"	01:31'22"
19	04'43"	01:36'05"
20	04'57"	01:41'02"
21	04'43"	01:45'45"
22	05'23"	01:51'08"
23	04'58"	01:56'06"
24	04'40"	02:00'46"
25	04'32"	02:05'18"
26	04'50"	02:10'08"
27	04'49"	02:14'57"
28	04'36"	02:19'33"
29	04'28"	02:24'01"
30	04'45"	02:28'46"
31	04'31"	02:33'17"
32	04'38"	02:37'55"
33	05'08"	02:43'03"
34	04'53"	02:47'56"
35	04'36"	02:52'32"
36	04'41"	02:57'13"
37	04'44"	03:01'57"
38	04'34"	03:06'31"
39	04'45"	03:11'16"
40	04'23"	03:15'39"
41	04'52"	03:20'31"
42	04'45"	03:25'16"
43	05'02"	03:30'18"
43.0	-36'-11"	03:31'34"

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