閻業昌 2015/01/25 訓練日誌

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閻業昌

半馬 | 01:23:36 | 03:57/km | 第2半馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	01:23:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'21")

00:18'21" (+01'39")

00:37'51" (+00'26")

10 km

(00:37'51")

00:19'30" (+02'48")

15 km

(00:58'34")

00:20'43" (+04'01")

00:37'25"

20 km

(01:15'16")

00:16'42"

Finish

(01:23:36)

日期: 2015-01-25 05:48 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'50"

(18'50")

03'40" (+00'16")

5123 / 5123

19'42"

(38'32")

03'54" (+00'30")

5041 / 10165

19'48"

(58'20")

03'29" (+00'05")

5663 / 15828

21'19"

(01:19'39")

04'03" (+00'39")

5261 / 21090

03'54"

(01:23'33")

03'24"

1145 / 22235

台南

閻業昌

留言

成績不似預期，但有以下體會：
1) 濕度高，pacing要減幾秒；
2) Tapering 做得唔夠好；
3) 鈄路能力有待改善

賽前宣言: under 1:25:00

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 344.41 km

adidas TAKUMI sen2 累積 : 435.5 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Shui Shing Tommy Wong, kc chan 和其他 23 人說推

留言

ArTo 太勁了！尾燈都唔見

2015-01-25 19:12 ·

Joseph 恭喜順利完賽

2015-01-25 20:19 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'23"	00:03'23"
2	03'29"	00:06'52"
3	03'45"	00:10'37"
4	03'53"	00:14'30"
5	03'51"	00:18'21"
6	03'51"	00:22'12"
7	04'01"	00:26'13"
8	03'51"	00:30'04"
9	03'53"	00:33'57"
10	03'54"	00:37'51"
11	03'57"	00:41'48"
12	03'49"	00:45'37"
13	03'39"	00:49'16"
14	09'17"	00:58'33"
15	00'01"	00:58'34"
16	00'26"	00:59'00"
17	04'17"	01:03'17"
18	03'54"	01:07'11"
19	04'05"	01:11'16"
20	04'00"	01:15'16"
21	04'04"	01:19'20"
22	03'24"	01:22'44"
22.2	03'27"	01:23'34"