Joseph 2015/01/25 訓練日誌

Joseph 新界
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Joseph

全馬 | 05:23:01 | 07:39/km | 第3馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	05:23:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18" (+01'35")

01:19'53" (+11'32")

10 km

(01:19'53")

00:45'35" (+12'52")

15 km

(01:52'36")

00:32'43"

01:08'21"

20 km

(02:28'14")

00:35'38" (+02'55")

25 km

(03:08'24")

00:40'10" (+07'27")

01:19'45" (+11'24")

30 km

(03:47'59")

00:39'35" (+06'52")

35 km

(04:37'27")

00:49'28" (+16'45")

01:27'27" (+19'06")

40 km

(05:15'26")

00:37'59" (+05'16")

Finish

(05:23:01)

日期: 2015-01-25 07:20 - 總爬升: 530 m - 卡路里: 2660 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'08"

(10'08")

06'17" (+06'07")

1609 / 1609

11'12"

(21'20")

06'57" (+06'47")

1609 / 3218

11'41"

(33'02")

07'16" (+07'06")

1609 / 4828

11'46"

(44'48")

07'18" (+07'08")

1609 / 6437

12'28"

(57'17")

07'45" (+07'35")

1609 / 8046

展開計圈分析

竟然可以完成, 腳底傷了7個月，仲未完全好番，又近乎冇操練，不用坐巴士, 輕輕鬆鬆跑跑行行。
不用GORUN改用NB980保護隻腳, 慢去年足足1小時, 5小時23分跑完

賽前宣言: Target 3:55

1月累積里程 : 88.45 km

NB 980 累積 : 656.0 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

新移民, Dick 和其他 42 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Shui Shing Tommy Wong Joseph 兄,恭喜順利完賽,但現在首要做的事要好好把足底筋膜炎處埋好!

2015-01-30 17:56 ·

1 個人推

Joseph 同意, 之前醫管局排期做鞋墊,1月初見了醫生,量度了腳印腳形, 3月2日可取第1對, 之後再做多1對, 到時應該大有改善。
現在每星期晨早6點幾3朝去泳池游水作水療, 效果亦好, 今次出到場都係靠游水!

2015-01-30 18:54 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'21"	00:12'46"
3	06'59"	00:19'45"
4	07'11"	00:26'56"
5	07'22"	00:34'18"
6	07'15"	00:41'33"
7	07'52"	00:49'25"
8	07'31"	00:56'56"
9	07'19"	01:04'15"
10	15'38"	01:19'53"
11	02'50"	01:22'43"
12	08'17"	01:31'00"
13	07'55"	01:38'55"
14	06'45"	01:45'40"
15	06'56"	01:52'36"
16	06'41"	01:59'17"
17	06'54"	02:06'11"
18	07'09"	02:13'20"
19	07'34"	02:20'54"
20	07'20"	02:28'14"
21	07'11"	02:35'25"
22	07'11"	02:42'36"
23	07'32"	02:50'08"
24	13'42"	03:03'50"
25	04'34"	03:08'24"
26	08'52"	03:17'16"
27	07'13"	03:24'29"
28	07'48"	03:32'17"
29	07'21"	03:39'38"
30	08'21"	03:47'59"
31	07'43"	03:55'42"
32	08'06"	04:03'48"
33	10'23"	04:14'11"
34	23'15"	04:37'26"
35	00'01"	04:37'27"
36	05'51"	04:43'18"
37	08'31"	04:51'49"
38	07'42"	04:59'31"
39	07'49"	05:07'20"
40	08'06"	05:15'26"
41	06'43"	05:22'09"
41.2	04'55"	05:23'02"