zluck 2015/01/25 訓練日誌

zluck 台南
ID 1671

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zluck

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:50:21 | 05:27/km | 第40馬

嘉義市北回慢跑30周年慶馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	03:50:21
總名次	152 / -
分組名次	17 / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+03'03")

00:58'17" (+05'04")

10 km

(00:58'17")

00:29'23" (+03'32")

15 km

(01:26'25")

00:28'08" (+02'17")

00:54'34" (+01'21")

20 km

(01:52'51")

00:26'26" (+00'35")

25 km

(02:20'28")

00:27'37" (+01'46")

00:53'28" (+00'15")

30 km

(02:46'19")

00:25'51"

35 km

(03:12'32")

00:26'13" (+00'22")

00:53'13"

40 km

(03:39'32")

00:27'00" (+01'09")

Finish

(03:50:21)

日期: 2015-01-25 08:00 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

台南

zluck

深般若說推

留言

賽前宣言: 人生初雙潭！目標sub350

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 402.60 km

ASICS GT-2000-2 累積 : 1718.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Lionel Chen, 香魚和其他 21 人說推

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觀看另 5 則留言

小珠 Z大，很高興嘉義雙潭馬可以跟你小聊ㄧ下，下一場340絕對沒有問題了，相信我，更要相信你自己

2015-01-27 20:23 ·

zluck 感謝深大的誇獎<(_ _)>
我拜年馬預計會以六分配速前進
然後補給站會吃吃喝喝但不會過度停留
預計五小時左右開心完賽(希望辦的到QQ)

感謝小珠姐的鼓勵<(_ _)>
我是只相信練習的人
場上再辛苦不過幾小時的事
日復一日不懈的堅持苦練才更是辛苦百倍！
我下一場就這週日的大樹馬
雖不知道路線、高度圖如何
但我一定會全力以赴
勢必拿下人生首張34x成績單！

2015-01-27 22:10 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'40"	00:11'29"
3	06'25"	00:17'54"
4	05'27"	00:23'21"
5	05'33"	00:28'54"
6	06'44"	00:35'38"
7	05'43"	00:41'21"
8	05'28"	00:46'49"
9	05'30"	00:52'19"
10	05'58"	00:58'17"
11	05'18"	01:03'35"
12	05'30"	01:09'05"
13	05'09"	01:14'14"
14	06'40"	01:20'54"
15	05'31"	01:26'25"
16	04'45"	01:31'10"
17	05'07"	01:36'17"
18	05'15"	01:41'32"
19	05'52"	01:47'24"
20	05'27"	01:52'51"
21	05'30"	01:58'21"
22	06'16"	02:04'37"
23	05'07"	02:09'44"
24	05'27"	02:15'11"
25	05'17"	02:20'28"
26	05'46"	02:26'14"
27	05'03"	02:31'17"
28	05'03"	02:36'20"
29	05'09"	02:41'29"
30	04'50"	02:46'19"
31	04'49"	02:51'08"
32	05'04"	02:56'12"
33	06'47"	03:02'59"
34	04'44"	03:07'43"
35	04'49"	03:12'32"
36	04'59"	03:17'31"
37	06'33"	03:24'04"
38	05'13"	03:29'17"
39	05'26"	03:34'43"
40	04'49"	03:39'32"
41	05'13"	03:44'45"
42	04'30"	03:49'15"
42.3	03'43"	03:50'24"