SHENG 2013/04/14 訓練日誌

SHENG 新竹
ID 3847

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SHENG

54.0 km | 05:32:40 | 06:09/km | 第8馬

囉嘎-達漾2013尖石鄉鎮西堡超級馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	05:32:40
總名次	64 / 634
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09" (+09'54")

01:10'50" (+18'53")

10 km

(01:10'50")

00:35'41" (+10'26")

15 km

(01:43'16")

00:32'26" (+07'11")

00:58'57" (+07'00")

20 km

(02:09'47")

00:26'31" (+01'16")

25 km

(02:37'00")

00:27'13" (+01'58")

01:03'51" (+11'54")

30 km

(03:13'38")

00:36'38" (+11'23")

35 km

(03:54'02")

00:40'24" (+15'09")

01:22'42" (+30'45")

40 km

(04:36'20")

00:42'18" (+17'03")

45 km

(05:03'02")

00:26'42" (+01'27")

00:51'57"

50 km

(05:28'17")

00:25'15"

Finish

(05:32:40)

日期: 2013-04-14 05:15 - 總爬升: 1379 m - 地點: 尖石 - 天氣: 小雨大雨輪流來 - 平均心率: 87 - 卡路里: 3029 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

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大半年的準備！就為了今天！而成績符合自己預期標準內！更幸運沒有滾到山谷去。感謝馬神啊....^_^

話說今日狼狽的滾進終點！累到忘了要按XT,更迷糊到不知終點感應門在哪！在工作人員的導引下！才順利結案。

當我累癱的坐在地上休息！看到100K的神人勇士！還繼續要再跑50K！除了佩服之外！真不知這等100K實力，還需要練多久，才能達到！厲害。

回過來檢視一下今天跑步狀況，除了要一早逼我爬起來外！大會各方面都無從挑剔^_^！可惜是山路坍方，無法再看到更美的地方！外加我最怕的雨神降臨，果不其然，悲劇就在30K後接連發生！腳起水泡...衣物摩擦破皮..就這樣後端爬坡，就不爭氣的走走停停.....全靠著跑友們互相加油聲，撐回終點！

最後期待明年有第二屆！我能準備好100K實力！當然....別又下雨了...-__-#

賽前宣言: 大家加油

賽後評分: 雖為地區性比賽！但各方面看得到大會用心！五顆星！唯獨天氣，只能給一顆。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.60 km

XT 上傳 | 11 years ago

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SHENG 別拜了....快去跑吧！G大...^O^

2013-04-26 12:33 ·

po-hao huang(449) 團長明年的100k肯定素手到擒來~請容許偶追尋您的步伐吧!!

2013-11-11 22:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	06'41"	00:14'36"
3	07'13"	00:21'49"
4	06'49"	00:28'38"
5	06'31"	00:35'09"
6	07'06"	00:42'15"
7	06'42"	00:48'57"
8	07'51"	00:56'48"
9	06'58"	01:03'46"
10	07'04"	01:10'50"
11	07'17"	01:18'07"
12	07'18"	01:25'25"
13	07'35"	01:33'00"
14	05'09"	01:38'09"
15	05'07"	01:43'16"
16	05'03"	01:48'19"
17	05'30"	01:53'49"
18	05'21"	01:59'10"
19	05'30"	02:04'40"
20	05'07"	02:09'47"
21	05'04"	02:14'51"
22	05'24"	02:20'15"
23	05'32"	02:25'47"
24	05'44"	02:31'31"
25	05'29"	02:37'00"
26	06'07"	02:43'07"
27	06'16"	02:49'23"
28	08'06"	02:57'29"
29	07'18"	03:04'47"
30	08'51"	03:13'38"
31	07'50"	03:21'28"
32	07'27"	03:28'55"
33	07'29"	03:36'24"
34	09'35"	03:45'59"
35	08'03"	03:54'02"
36	09'07"	04:03'09"
37	09'46"	04:12'55"
38	08'19"	04:21'14"
39	08'57"	04:30'11"
40	06'09"	04:36'20"
41	05'31"	04:41'51"
42	05'17"	04:47'08"
43	05'22"	04:52'30"
44	05'28"	04:57'58"
45	05'04"	05:03'02"
46	04'47"	05:07'49"
47	04'15"	05:12'04"
48	05'04"	05:17'08"
49	05'27"	05:22'35"
50	05'42"	05:28'17"
50.9	07'19"	05:35'02"