Chienmin 2013/04/14 訓練日誌

Chienmin 新竹
ID 45

70 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Chienmin

54.0 km | 05:29:01 | 06:05/km | 第13馬

囉嘎-達漾2013尖石鄉鎮西堡超級馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	05:29:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'36")

00:42'36" (+17'41")

01:14'38" (+19'37")

10 km

(01:14'38")

00:32'02" (+07'07")

15 km

(01:44'44")

00:30'06" (+05'11")

00:55'01"

20 km

(02:09'39")

00:24'55"

25 km

(02:35'29")

00:25'50" (+00'55")

00:57'22" (+02'21")

30 km

(03:07'01")

00:31'32" (+06'37")

35 km

(03:49'27")

00:42'26" (+17'31")

01:28'21" (+33'20")

40 km

(04:35'22")

00:45'55" (+21'00")

45 km

(05:05'54")

00:30'32" (+05'37")

00:57'39" (+02'38")

50 km

(05:33'01")

00:27'07" (+02'12")

Finish

(05:29:01)

日期: 2013-04-14 05:02 - 總爬升: 1490 m - 地點: 新竹縣尖石鄉 - 天氣: 下大雨 - 卡路里: 2819 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'13"

(11'13")

01:12'03"

155 / 155

06:02'32"

(06:13'45")

06'56"

52272 / 52427

相當有趣且充滿挑戰的一場超馬, 吃得很開心!
跑完後, 簡單沖洗換衣拍照, 徐步走回內灣車站.

--
第二趟回程, 赤足跑, 跟在謝老師(團長)旁邊, 邊聊天邊跑步, 老師邊傳授凌波微步的精隨, 獲益無窮!

肌力不夠, 基本功仍須繼續累積!

4月累積里程 : 151.22 km

M1 上傳 | 11 years ago

深般若, SY 和其他 15 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	19'17"	00:19'17"
2	05'45"	00:25'02"
3	06'05"	00:31'07"
4	05'54"	00:37'01"
5	05'35"	00:42'36"
6	06'39"	00:49'15"
7	06'08"	00:55'23"
8	06'14"	01:01'37"
9	06'32"	01:08'09"
10	06'29"	01:14'38"
11	06'14"	01:20'52"
12	07'03"	01:27'55"
13	06'27"	01:34'22"
14	05'14"	01:39'36"
15	05'08"	01:44'44"
16	04'51"	01:49'35"
17	05'00"	01:54'35"
18	05'12"	01:59'47"
19	05'02"	02:04'49"
20	04'50"	02:09'39"
21	04'48"	02:14'27"
22	05'07"	02:19'34"
23	05'18"	02:24'52"
24	05'13"	02:30'05"
25	05'24"	02:35'29"
26	05'36"	02:41'05"
27	05'58"	02:47'03"
28	05'54"	02:52'57"
29	07'05"	03:00'02"
30	06'59"	03:07'01"
31	08'53"	03:15'54"
32	07'45"	03:23'39"
33	08'13"	03:31'52"
34	07'03"	03:38'55"
35	10'32"	03:49'27"
36	08'26"	03:57'53"
37	09'35"	04:07'28"
38	09'17"	04:16'45"
39	11'57"	04:28'42"
40	06'40"	04:35'22"
41	06'30"	04:41'52"
42	06'10"	04:48'02"
43	05'15"	04:53'17"
44	07'12"	05:00'29"
45	05'25"	05:05'54"
46	05'46"	05:11'40"
47	05'35"	05:17'15"
48	05'54"	05:23'09"
49	05'14"	05:28'23"
50	04'38"	05:33'01"
51	04'36"	05:37'37"
52	07'09"	05:44'46"
53	47'50"	06:32'36"
54	12'46"	06:45'22"
55	10'54"	06:56'16"
56	13'48"	07:10'04"
57	18'20"	07:28'24"
57.0	22'40"	07:29'10"