胡文宗 2013/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

胡文宗台中
ID 2730

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恭喜完成了第 10 馬

54.0 km | 05:21:54 | 05:57/km | 第10馬

囉嘎-達漾2013尖石鄉鎮西堡超級馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	05:21:54
總名次	51 / 634
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

官方證書

胡文宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'30")

00:34'30" (+09'20")

01:08'51" (+15'42")

10 km

(01:08'51")

00:34'21" (+09'11")

15 km

(01:40'59")

00:32'08" (+06'58")

00:57'18" (+04'09")

20 km

(02:06'09")

00:25'10"

25 km

(02:31'57")

00:25'48" (+00'38")

00:57'30" (+04'21")

30 km

(03:03'39")

00:31'42" (+06'32")

35 km

(03:42'48")

00:39'09" (+13'59")

01:20'43" (+27'34")

40 km

(04:24'22")

00:41'34" (+16'24")

45 km

(04:50'11")

00:25'49" (+00'39")

00:53'09"

50 km

(05:17'31")

00:27'20" (+02'10")

Finish

(05:21:54)

日期: 2013-04-14 08:00 - 總爬升: 1278 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2673 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

初超馬第十馬，大會因為下雨的關係為了選手安全更改了路線也把原本的54K改成50K的距離。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 187.14 km

GPX 上傳 | 11 years ago

阿博, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 13 人說推

·

Andy Cheng 不論是54K或50K,都要恭喜你完成初超馬! 讚讚讚

2013-04-15 11:06 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'22"	00:14'22"
3	06'49"	00:21'11"
4	06'44"	00:27'55"
5	06'35"	00:34'30"
6	06'42"	00:41'12"
7	06'46"	00:47'58"
8	06'35"	00:54'33"
9	07'04"	01:01'37"
10	07'14"	01:08'51"
11	07'00"	01:15'51"
12	06'51"	01:22'42"
13	08'32"	01:31'14"
14	05'06"	01:36'20"
15	04'39"	01:40'59"
16	04'39"	01:45'38"
17	05'03"	01:50'41"
18	05'22"	01:56'03"
19	05'12"	02:01'15"
20	04'54"	02:06'09"
21	05'05"	02:11'14"
22	05'08"	02:16'22"
23	05'02"	02:21'24"
24	05'14"	02:26'38"
25	05'19"	02:31'57"
26	05'37"	02:37'34"
27	05'44"	02:43'18"
28	06'26"	02:49'44"
29	06'07"	02:55'51"
30	07'48"	03:03'39"
31	08'20"	03:11'59"
32	07'31"	03:19'30"
33	07'11"	03:26'41"
34	07'50"	03:34'31"
35	08'17"	03:42'48"
36	08'26"	03:51'14"
37	08'57"	04:00'11"
38	09'31"	04:09'42"
39	09'08"	04:18'50"
40	05'32"	04:24'22"
41	04'53"	04:29'15"
42	04'44"	04:33'59"
43	05'21"	04:39'20"
44	05'21"	04:44'41"
45	05'30"	04:50'11"
46	05'22"	04:55'33"
47	05'36"	05:01'09"
48	05'29"	05:06'38"
49	05'21"	05:11'59"
50	05'32"	05:17'31"
50.9	05'03"	05:22'00"

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