🐸王韋日月🐸 2021/03/28 訓練日誌

🐸王韋日月🐸 彰化
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🐸王韋日月🐸

21.5 km | 02:03:33 | 05:44/km

日期: 2021-03-28 05:32 - 地點: 風車大道 - 天氣: 悶熱無風 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1634 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(33)

Pace: 05'30" / 05'12" / 05'08" / 05'13" / 05'14" / 05'25" / 05'19" / 05'13" / 07'01" / 05'10" / 05'13" / 05'25" / 06'02" / 05'37" / 05'28" / 06'15" / 06'18" / 06'13" / 06'47" / 05'56" / 06'11" / 07'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'23")

1000 / 1000

05'11"

(10'42")

05'11" (+00'04")

1000 / 2000

05'07"

(15'49")

05'07"

1000 / 3000

05'13"

(21'03")

05'13" (+00'06")

1000 / 4000

05'14"

(26'17")

05'14" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賴床了一個小時才出門，好久沒跑的路線，無風悶熱，16公里後，還是撐不住了🥵，全身爆汗，連鞋墊都滑掉了😵，一路跑跑停停，只勉強兩小時跑完半馬，就放掉速度了🥵🥵，夏天跑半馬，真的是耐熱的考驗😵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.58 km

New Balance MFCPZGW 綠色累積 : 935.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小馬, 🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 和其他 6 人說推

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🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 晚安這麼熱還可以跑那麼快真的很強耶厲害👍👍

2021-03-29 21:28 ·

1 個人推

🐸王韋日月🐸 後段體力放盡了😓，很勉強跑完半馬

2021-03-30 18:22 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'12"	00:10'42"
3	05'08"	00:15'50"
4	05'13"	00:21'03"
5	05'14"	00:26'17"
6	05'25"	00:31'42"
7	05'19"	00:37'01"
8	05'13"	00:42'14"
9	07'01"	00:49'15"
10	05'10"	00:54'25"
11	05'13"	00:59'38"
12	05'25"	01:05'03"
13	06'02"	01:11'05"
14	05'37"	01:16'42"
15	05'28"	01:22'10"
16	06'15"	01:28'25"
17	06'18"	01:34'43"
18	06'13"	01:40'56"
19	06'47"	01:47'43"
20	05'56"	01:53'39"
21	06'11"	01:59'50"
21.5	07'12"	02:03'33"