張棟瑜 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

張棟瑜台中
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22.0 km | 01:45:04 | 04:46/km | 第4半馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	01:45:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'35")

00:21'35"

00:44'48"

10 km

(00:44'48")

00:23'13" (+01'38")

15 km

(01:08'57")

00:24'09" (+02'34")

00:49'21" (+04'33")

20 km

(01:34'09")

00:25'12" (+03'37")

Finish

(01:45:04)

日期: 2021-03-28 06:10 - 總爬升: 230 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1511 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'11"

(08'36")

04'11"

1000 / 2000

3

04'16"

(12'53")

04'16" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'15")

04'22" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'19"

(21'35")

04'19" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 平安&順心

賽後評分: 今天順利
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.33 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, 許原銘和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'11"	00:08'37"
3	04'17"	00:12'54"
4	04'22"	00:17'16"
5	04'19"	00:21'35"
6	04'21"	00:25'56"
7	04'46"	00:30'42"
8	04'28"	00:35'10"
9	04'53"	00:40'03"
10	04'45"	00:44'48"
11	04'31"	00:49'19"
12	04'44"	00:54'03"
13	04'36"	00:58'39"
14	05'26"	01:04'05"
15	04'52"	01:08'57"
16	04'55"	01:13'52"
17	05'04"	01:18'56"
18	05'18"	01:24'14"
19	04'51"	01:29'05"
20	05'04"	01:34'09"
21	05'06"	01:39'15"
22	04'33"	01:43'48"
22.3	04'15"	01:45'06"

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