Jackie 2021/03/28 訓練日誌

Jackie 台中
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Jackie

22.0 km | 01:53:31 | 05:09/km | 第3半馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	01:53:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'52" (+01'15")

15 km

(01:14'15")

00:25'46" (+02'09")

00:53'01" (+04'32")

20 km

(01:41'30")

00:27'15" (+03'38")

Finish

(01:53:31)

日期: 2021-03-28 06:10 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1653 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'11")

1000 / 1000

04'34"

(09'19")

04'34"

1000 / 2000

04'46"

(14'05")

04'46" (+00'12")

1000 / 3000

04'44"

(18'50")

04'44" (+00'10")

1000 / 4000

04'44"

(23'35")

04'44" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 經典賽事

賽後評分: 淋浴間沒有供水，希望下次改進。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.96 km

母子鱷魚蚱蜢鞋-黑累積 : 513.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

徐永淳, ChiangYu🆕♾ 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'34"	00:09'21"
3	04'46"	00:14'07"
4	04'45"	00:18'52"
5	04'45"	00:23'37"
6	04'44"	00:28'21"
7	04'47"	00:33'08"
8	04'55"	00:38'03"
9	05'29"	00:43'32"
10	04'57"	00:48'29"
11	04'50"	00:53'19"
12	04'52"	00:58'11"
13	04'58"	01:03'09"
14	05'53"	01:09'02"
15	05'13"	01:14'15"
16	05'11"	01:19'26"
17	05'26"	01:24'52"
18	05'39"	01:30'31"
19	05'29"	01:36'00"
20	05'30"	01:41'30"
21	05'29"	01:46'59"
22	05'09"	01:52'08"
22.3	04'53"	01:53'33"