ching 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

ching 台北市
ID 10933

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:18:18 | 06:07/km | 第40馬

2021 第五屆三鶯馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:18:18
總名次	53 / 292
分組名次	6 / 53
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+01'08")

00:58'46" (+02'04")

10 km

(00:58'46")

00:29'22" (+01'06")

15 km

(01:27'12")

00:28'26" (+00'10")

00:56'42"

20 km

(01:55'28")

00:28'16"

25 km

(02:24'46")

00:29'18" (+01'02")

00:59'45" (+03'03")

30 km

(02:55'13")

00:30'27" (+02'11")

35 km

(03:26'24")

00:31'11" (+02'55")

01:04'03" (+07'21")

40 km

(03:59'16")

00:32'52" (+04'36")

Finish

(04:18:18)

日期: 2021-03-28 06:20 - 總爬升: 125 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1678 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'41"

(12'01")

05'41" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'03")

06'02" (+00'40")

1000 / 3000

4

05'41"

(23'44")

05'41" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'39"

(29'24")

05'39" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 大致不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 193.35 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'41"	00:12'01"
3	06'02"	00:18'03"
4	05'42"	00:23'45"
5	05'39"	00:29'24"
6	06'11"	00:35'35"
7	06'00"	00:41'35"
8	05'45"	00:47'20"
9	05'36"	00:52'56"
10	05'50"	00:58'46"
11	05'42"	01:04'28"
12	05'32"	01:10'00"
13	06'04"	01:16'04"
14	05'23"	01:21'27"
15	05'45"	01:27'12"
16	05'29"	01:32'41"
17	05'26"	01:38'07"
18	05'52"	01:43'59"
19	05'23"	01:49'22"
20	06'06"	01:55'28"
21	05'29"	02:00'57"
22	06'17"	02:07'14"
23	05'36"	02:12'50"
24	06'15"	02:19'05"
25	05'41"	02:24'46"
26	06'13"	02:30'59"
27	05'56"	02:36'55"
28	06'14"	02:43'09"
29	05'51"	02:49'00"
30	06'13"	02:55'13"
31	05'59"	03:01'12"
32	06'23"	03:07'35"
33	05'52"	03:13'27"
34	06'55"	03:20'22"
35	06'02"	03:26'24"
36	06'23"	03:32'47"
37	05'56"	03:38'43"
38	06'41"	03:45'24"
39	07'06"	03:52'30"
40	06'46"	03:59'16"
41	07'30"	04:06'46"
42	06'36"	04:13'22"
42.8	06'35"	04:18'22"

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