曹孟德 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

曹孟德新北市
ID 506932

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:33:20 | 07:53/km | 第10馬

2021 第五屆三鶯馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2021-03-28
成績	05:33:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+00'59")

01:01'11"

10 km

(01:01'11")

00:30'06"

15 km

(01:31'33")

00:30'22" (+00'16")

01:02'07" (+00'56")

20 km

(02:03'18")

00:31'45" (+01'39")

25 km

(02:36'27")

00:33'09" (+03'03")

01:18'42" (+17'31")

30 km

(03:22'00")

00:45'33" (+15'27")

35 km

(04:14'07")

00:52'07" (+22'01")

01:39'24" (+38'13")

40 km

(05:01'24")

00:47'17" (+17'11")

Finish

(05:33:20)

日期: 2021-03-28 06:20 - 總爬升: 134 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2680 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'41")

05'54" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'06"

(18'47")

06'06" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'10"

(24'58")

06'10" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'06"

(31'05")

06'06" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.17 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'55"	00:12'41"
3	06'07"	00:18'48"
4	06'11"	00:24'59"
5	06'06"	00:31'05"
6	06'20"	00:37'25"
7	06'10"	00:43'35"
8	05'58"	00:49'33"
9	05'49"	00:55'22"
10	05'49"	01:01'11"
11	06'18"	01:07'29"
12	05'58"	01:13'27"
13	05'58"	01:19'25"
14	06'00"	01:25'25"
15	06'08"	01:31'33"
16	06'04"	01:37'37"
17	06'00"	01:43'37"
18	06'59"	01:50'36"
19	05'54"	01:56'30"
20	06'48"	02:03'18"
21	06'03"	02:09'21"
22	06'41"	02:16'02"
23	06'21"	02:22'23"
24	07'26"	02:29'49"
25	06'38"	02:36'27"
26	07'34"	02:44'01"
27	08'30"	02:52'31"
28	09'51"	03:02'22"
29	07'46"	03:10'08"
30	11'52"	03:22'00"
31	08'28"	03:30'28"
32	10'59"	03:41'27"
33	08'50"	03:50'17"
34	11'09"	04:01'26"
35	12'41"	04:14'07"
36	09'57"	04:24'04"
37	09'37"	04:33'41"
38	08'59"	04:42'40"
39	09'33"	04:52'13"
40	09'11"	05:01'24"
41	14'11"	05:15'35"
42	10'21"	05:25'56"
43.0	07'42"	05:33'21"

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