☕陳松禮 2021/03/28 訓練日誌

☕陳松禮南投
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☕陳松禮

全馬 | 04:30:21 | 06:24/km | 第32馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:30:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06"

00:57'05"

10 km

(00:57'05")

00:28'59" (+00'53")

15 km

(01:27'38")

00:30'33" (+02'27")

00:59'34" (+02'29")

20 km

(01:56'39")

00:29'01" (+00'55")

25 km

(02:25'58")

00:29'19" (+01'13")

01:00'29" (+03'24")

30 km

(02:57'08")

00:31'10" (+03'04")

35 km

(03:32'45")

00:35'37" (+07'31")

01:16'17" (+19'12")

40 km

(04:13'25")

00:40'40" (+12'34")

Finish

(04:30:21)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 814 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 熱啊！ - 平均心率: 155 - 卡路里: 2380 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

05'37"

(11'08")

05'37" (+00'07")

1000 / 2000

05'41"

(16'50")

05'41" (+00'11")

1000 / 3000

05'34"

(22'25")

05'34" (+00'04")

1000 / 4000

05'40"

(28'05")

05'40" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

☕陳松禮

留言

補考未過，不多說，套句強風吹拂書中的術語：不夠強大！

賽前宣言: 補考！

賽後評分: 天氣不給力之外，這賽事小而美，交管的人力不少，辛苦了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 290.43 km

Adidas Boston 9 累積 : 1564.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

洪瑞文, 李昌龍和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

李建鋒現在這個天氣已經過熱了！

2021-03-28 19:07 ·

1 個人推

☕陳松禮謝謝政彥、建鋒的勉勵！

2021-03-28 19:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'38"	00:11'10"
3	05'41"	00:16'51"
4	05'35"	00:22'26"
5	05'40"	00:28'06"
6	05'33"	00:33'39"
7	05'47"	00:39'26"
8	05'50"	00:45'16"
9	06'10"	00:51'26"
10	05'39"	00:57'05"
11	05'40"	01:02'45"
12	05'45"	01:08'30"
13	05'57"	01:14'27"
14	06'28"	01:20'55"
15	06'43"	01:27'38"
16	06'36"	01:34'14"
17	05'47"	01:40'01"
18	05'31"	01:45'32"
19	05'36"	01:51'08"
20	05'31"	01:56'39"
21	06'19"	02:02'58"
22	05'38"	02:08'36"
23	05'38"	02:14'14"
24	05'48"	02:20'02"
25	05'56"	02:25'58"
26	05'48"	02:31'46"
27	06'07"	02:37'53"
28	06'28"	02:44'21"
29	06'13"	02:50'34"
30	06'34"	02:57'08"
31	06'37"	03:03'45"
32	06'59"	03:10'44"
33	07'46"	03:18'30"
34	07'11"	03:25'41"
35	07'04"	03:32'45"
36	07'58"	03:40'43"
37	08'00"	03:48'43"
38	07'24"	03:56'07"
39	10'32"	04:06'39"
40	06'46"	04:13'25"
41	08'17"	04:21'42"
42	06'45"	04:28'27"
42.4	10'16"	04:32'50"