Carol 2021/03/28 訓練日誌

Carol 彰化
ID 429562

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Carol

全馬 | 06:51:10 | 09:44/km | 第4馬

2021 第五屆三鶯馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2021-03-28
成績	06:51:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'17")

00:38'17" (+00'36")

01:15'58"

10 km

(01:15'58")

00:37'41"

15 km

(01:55'06")

00:39'08" (+01'27")

01:21'02" (+05'04")

20 km

(02:37'00")

00:41'54" (+04'13")

25 km

(03:27'55")

00:50'55" (+13'14")

01:49'53" (+33'55")

30 km

(04:26'53")

00:58'58" (+21'17")

35 km

(05:27'47")

01:00'54" (+23'13")

01:55'33" (+39'35")

40 km

(06:22'26")

00:54'39" (+16'58")

Finish

(06:51:10)

日期: 2021-03-28 06:23 - 總爬升: 335 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2003 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+00'33")

1000 / 1000

07'20"

(14'49")

07'20" (+00'24")

1000 / 2000

08'06"

(22'55")

08'06" (+01'10")

1000 / 3000

07'21"

(30'17")

07'21" (+00'25")

1000 / 4000

08'00"

(38'17")

08'00" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

不推

賽後評分: 補給陽春，全程沒有醫護站、沒有噴劑，天氣很熱，中間有一大段很遠沒有水站，路線很多地方沒有遮蔭，叉路沒有指示（或是指示不清楚？），完賽禮破損
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.78 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李旭生, 阿志和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'21"	00:14'50"
3	08'06"	00:22'56"
4	07'21"	00:30'17"
5	08'00"	00:38'17"
6	07'24"	00:45'41"
7	07'35"	00:53'16"
8	08'03"	01:01'19"
9	06'57"	01:08'16"
10	07'42"	01:15'58"
11	07'25"	01:23'23"
12	07'19"	01:30'42"
13	08'28"	01:39'10"
14	08'03"	01:47'13"
15	07'53"	01:55'06"
16	07'23"	02:02'29"
17	08'14"	02:10'43"
18	09'33"	02:20'16"
19	07'55"	02:28'11"
20	08'49"	02:37'00"
21	08'17"	02:45'17"
22	11'08"	02:56'25"
23	09'12"	03:05'37"
24	11'22"	03:16'59"
25	10'56"	03:27'55"
26	12'59"	03:40'54"
27	10'46"	03:51'40"
28	12'45"	04:04'25"
29	11'14"	04:15'39"
30	11'14"	04:26'53"
31	11'20"	04:38'13"
32	12'39"	04:50'52"
33	11'32"	05:02'24"
34	13'26"	05:15'50"
35	11'57"	05:27'47"
36	09'19"	05:37'06"
37	11'10"	05:48'16"
38	10'35"	05:58'51"
39	11'17"	06:10'08"
40	12'18"	06:22'26"
41	12'42"	06:35'08"
42	11'37"	06:46'45"
42.5	09'04"	06:51'10"