黑柯 2013/04/14 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

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黑柯

54.0 km | 05:21:00 | 05:56/km | 第8馬

囉嘎-達漾2013尖石鄉鎮西堡超級馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	05:21:00
總名次	49 / 634
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04" (+04'09")

01:05'44" (+09'21")

10 km

(01:05'44")

00:33'40" (+05'45")

15 km

(01:38'15")

00:32'31" (+04'36")

01:00'30" (+04'07")

20 km

(02:06'14")

00:27'59" (+00'04")

25 km

(02:34'27")

00:28'13" (+00'18")

00:59'28" (+03'05")

30 km

(03:05'42")

00:31'15" (+03'20")

35 km

(03:41'29")

00:35'47" (+07'52")

01:14'48" (+18'25")

40 km

(04:20'30")

00:39'01" (+11'06")

45 km

(04:48'58")

00:28'28" (+00'33")

00:56'23"

50 km

(05:16'53")

00:27'55"

Finish

(05:21:00)

日期: 2013-04-14 05:14 - 總爬升: 1385 m - 地點: 尖石鎮西堡 - 天氣: 下大雨阿 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3163 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

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慘烈的一場比賽~在滂沱大雨中完賽~不過是辦得很好的一場比賽~豐盛的補給~熱情的居民和志工~以及很棒的主辦單位~雖然無法跑到宇老和鎮西堡~但也加深明年要跑的念頭~明年就來挑戰100K了

賽前宣言: 挑戰自我極限

賽後評分: 太棒的一場比賽囉~明年要來挑戰100K~感謝主辦單位和志工們
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 305.74 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Colin Lin, Bing Cheng 和其他 24 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'02"	00:12'49"
3	06'32"	00:19'21"
4	06'21"	00:25'42"
5	06'22"	00:32'04"
6	06'37"	00:38'41"
7	06'31"	00:45'12"
8	06'42"	00:51'54"
9	06'57"	00:58'51"
10	06'53"	01:05'44"
11	07'12"	01:12'56"
12	06'58"	01:19'54"
13	07'01"	01:26'55"
14	05'36"	01:32'31"
15	05'44"	01:38'15"
16	05'34"	01:43'49"
17	06'02"	01:49'51"
18	05'29"	01:55'20"
19	05'25"	02:00'45"
20	05'29"	02:06'14"
21	06'08"	02:12'22"
22	05'29"	02:17'51"
23	05'22"	02:23'13"
24	05'27"	02:28'40"
25	05'47"	02:34'27"
26	05'52"	02:40'19"
27	05'48"	02:46'07"
28	06'15"	02:52'22"
29	06'05"	02:58'27"
30	07'15"	03:05'42"
31	07'00"	03:12'42"
32	06'17"	03:18'59"
33	06'34"	03:25'33"
34	08'18"	03:33'51"
35	07'38"	03:41'29"
36	07'58"	03:49'27"
37	08'06"	03:57'33"
38	09'25"	04:06'58"
39	07'18"	04:14'16"
40	06'14"	04:20'30"
41	04'52"	04:25'22"
42	05'19"	04:30'41"
43	07'03"	04:37'44"
44	05'41"	04:43'25"
45	05'33"	04:48'58"
46	05'18"	04:54'16"
47	06'42"	05:00'58"
48	05'31"	05:06'29"
49	05'14"	05:11'43"
50	05'10"	05:16'53"
50.8	04'54"	05:21'02"