Alan 2015/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

Alan 台北市
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Alan

全馬 | 03:26:38 | 04:53/km | 第18馬

2015臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:26:38
總名次	171 / 2175
分組名次	40 / 709
平均速度	04:53/km

官方證書

Alan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26" (+00'15")

00:46'37"

10 km

(00:46'37")

00:23'11"

15 km

(01:10'18")

00:23'41" (+00'30")

00:47'15" (+00'38")

20 km

(01:33'52")

00:23'34" (+00'23")

25 km

(01:57'21")

00:23'29" (+00'18")

00:47'23" (+00'46")

30 km

(02:21'15")

00:23'54" (+00'43")

35 km

(02:47'19")

00:26'04" (+02'53")

00:52'15" (+05'38")

40 km

(03:13'30")

00:26'11" (+03'00")

Finish

(03:26:38)

日期: 2015-02-08 05:35 - 地點: 河濱繞圈 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2239 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'38")

1000 / 1000

04'24"

(09'26")

04'24"

1000 / 2000

04'34"

(14'00")

04'34" (+00'10")

1000 / 3000

04'46"

(18'47")

04'46" (+00'22")

1000 / 4000

04'38"

(23'25")

04'38" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑完富邦馬之後整個懈怠下來, 長跑完全沒練, 這次是個亂跑的概念. 5:30起跑真的很早.... 4點10分左右出門時下著細雨, 在雨中等了快20分鐘才有計程車, 到了會場寄物袋已經溼了一半, 匆匆忙忙的忘了把威德果凍拿出來... (習慣起跑前吸一包)

雨中等了40分鐘起跑(起跑不久就停了), 比較早就定位沒什麼被擋到, 到忠孝東路附近小涂從後超前, 跟了一小段聽說是有傷在身, 希望早點恢復... 之後大致就是富邦的公式: 半馬137左右, 43x~44x的配速維持到30K左右然後愈來愈慢; 穿了壓縮褲感覺ITB有好一點, 緊繃但不到痛的地步, 剩下5K上麥帥橋過來突然!! 肚子好餓好餓好餓..... 少吃一個果凍跟gel還是有差... 盼著土地公廟那邊會有私補(這時來顆肉包應該不錯..)但終究土地公太忙沒聽到我的心聲, 肚子持續抗議之下走了一大段, 跑跑走走結束這次掉漆之旅.

接下來... 放假啦!!~~~~~~~~~~~~~~~~~ 哇哈哈哈哈~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 105.67 km

Asics Tarther Zeal 2 (Wide) 累積 : 444.0 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

terresa, Seal Chuang 和其他 23 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Seal Chuang 恭喜Alan兄超高速完賽~~

2015-02-11 00:23 ·

terresa Alan~恭喜完賽°讚啦！

2015-02-11 10:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'24"	00:09'26"
3	04'34"	00:14'00"
4	04'47"	00:18'47"
5	04'39"	00:23'26"
6	04'34"	00:28'00"
7	04'38"	00:32'38"
8	04'41"	00:37'19"
9	04'38"	00:41'57"
10	04'40"	00:46'37"
11	04'39"	00:51'16"
12	04'46"	00:56'02"
13	04'36"	01:00'38"
14	04'55"	01:05'33"
15	04'45"	01:10'18"
16	04'45"	01:15'03"
17	04'47"	01:19'50"
18	04'36"	01:24'26"
19	04'32"	01:28'58"
20	04'54"	01:33'52"
21	04'34"	01:38'26"
22	04'48"	01:43'14"
23	04'39"	01:47'53"
24	04'43"	01:52'36"
25	04'45"	01:57'21"
26	05'12"	02:02'33"
27	04'36"	02:07'09"
28	04'41"	02:11'50"
29	04'44"	02:16'34"
30	04'41"	02:21'15"
31	05'13"	02:26'28"
32	04'55"	02:31'23"
33	05'05"	02:36'28"
34	05'59"	02:42'27"
35	04'52"	02:47'19"
36	04'54"	02:52'13"
37	04'43"	02:56'56"
38	05'15"	03:02'11"
39	04'58"	03:07'09"
40	06'21"	03:13'30"
41	04'59"	03:18'29"
42	05'58"	03:24'27"
42.5	04'27"	03:26'40"