20.0 km | 01:45:26 | 05:15/km日期: 2021-04-10 06:00 - 總爬升: 114 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1255 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 69% - PM2.5: 普通(50)
Pace: 05'50" / 05'11" / 05'00" / 05'01" / 05'09" / 05'06" / 05'09" / 05'16" / 05'14" / 05'21" / 05'24" / 05'18" / 05'21" / 05'22" / 05'17" / 05'16" / 05'18" / 05'15" / 05'13" / 05'08" / 04'48" /
假日低消20K
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
459.26 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'11" | 00:11'01" |
| 3 | 05'00" | 00:16'01" |
| 4 | 05'01" | 00:21'02" |
| 5 | 05'09" | 00:26'11" |
| 6 | 05'06" | 00:31'17" |
| 7 | 05'09" | 00:36'26" |
| 8 | 05'16" | 00:41'42" |
| 9 | 05'14" | 00:46'56" |
| 10 | 05'21" | 00:52'17" |
| 11 | 05'24" | 00:57'41" |
| 12 | 05'18" | 01:02'59" |
| 13 | 05'21" | 01:08'20" |
| 14 | 05'22" | 01:13'42" |
| 15 | 05'17" | 01:18'59" |
| 16 | 05'16" | 01:24'15" |
| 17 | 05'18" | 01:29'33" |
| 18 | 05'15" | 01:34'48" |
| 19 | 05'13" | 01:40'01" |
| 20 | 05'08" | 01:45'09" |
| 20.0 | 04'48" | 01:45'22" |
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