CB 2015/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

CB 新北市
ID 112091

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恭喜破PB

全馬 | 03:39:04 | 05:11/km | 第5馬

2015臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:39:04
總名次	265 / 2175
分組名次	75 / 709
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'11")

00:50'22" (+00'07")

10 km

(00:50'22")

00:25'11" (+00'11")

15 km

(01:15'22")

00:25'00"

00:50'15"

20 km

(01:40'37")

00:25'15" (+00'15")

25 km

(02:05'49")

00:25'12" (+00'12")

00:51'13" (+00'58")

30 km

(02:31'50")

00:26'01" (+01'01")

35 km

(02:57'42")

00:25'52" (+00'52")

00:52'18" (+02'03")

40 km

(03:24'08")

00:26'26" (+01'26")

Finish

(03:39:04)

日期: 2015-02-08 05:29 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 64 - 卡路里: 3410 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

04'59" (+00'12")

1016 / 1016

04'54"

(09'58")

04'50" (+00'03")

1013 / 2029

05'06"

(15'04")

05'01" (+00'14")

1014 / 3044

05'15"

(20'19")

05'10" (+00'23")

1013 / 4058

05'11"

(25'30")

05'09" (+00'22")

1005 / 5064

展開計圈分析

新北市

留言

連週馬順利完賽, 又破PB了 (((轉圈)))
在上週日雙膝硬化馬的摧殘下,
台北渣打馬果然是硬的雙腿出賽...

這場5:30起跑, 由於5:00前要完成寄物,
昨晚很早就寢, 酒精還是有幫助的.
但清晨3:00就被雨滴聲叫醒, 不要吧!
起跑前雨仍未停, 跑了2K雨衣脫掉, 真是冷啊...
心想不能殘念, 開始燃燒吧, 小宇宙!

原以為挑戰週週馬, 第2馬會落馬,
果然是信心問題, 堅持永不放棄精神.
感謝上週的山馬洗禮, 讓我的腿變很硬,
也讓我增強功力, 第5馬到手, 繼續加油!

賽前宣言: 挑戰連週馬(第5馬), 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 251.45 km

NIKE TRAINING (Sky Blue) 累積 : 752.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jerry Cheng 和 Szczesny 說推

留言

Szczesny 恭喜

2015-02-08 20:13 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'50"	00:09'50"
3	05'02"	00:14'52"
4	05'08"	00:20'00"
5	05'11"	00:25'11"
6	05'07"	00:30'18"
7	05'00"	00:35'18"
8	05'03"	00:40'21"
9	04'58"	00:45'19"
10	05'03"	00:50'22"
11	05'03"	00:55'25"
12	04'53"	01:00'18"
13	05'01"	01:05'19"
14	05'06"	01:10'25"
15	04'57"	01:15'22"
16	05'12"	01:20'34"
17	04'54"	01:25'28"
18	05'14"	01:30'42"
19	04'56"	01:35'38"
20	04'59"	01:40'37"
21	05'02"	01:45'39"
22	05'01"	01:50'40"
23	04'49"	01:55'29"
24	04'55"	02:00'24"
25	05'25"	02:05'49"
26	04'59"	02:10'48"
27	05'21"	02:16'09"
28	05'10"	02:21'19"
29	05'26"	02:26'45"
30	05'05"	02:31'50"
31	05'08"	02:36'58"
32	04'56"	02:41'54"
33	05'08"	02:47'02"
34	05'25"	02:52'27"
35	05'15"	02:57'42"
36	05'22"	03:03'04"
37	05'09"	03:08'13"
38	05'42"	03:13'55"
39	05'03"	03:18'58"
40	05'10"	03:24'08"
41	05'21"	03:29'29"
42	05'21"	03:34'50"
42.5	08'16"	03:39'05"