鄭穩啦 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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全馬 | 03:59:07 | 05:40/km | 第74馬

嘉義市北回慢跑30周年慶馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	03:59:07
總名次	211 / -
分組名次	56 / -
平均速度	05:40/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+02'36")

00:54'20" (+01'32")

10 km

(00:54'20")

00:25'52"

15 km

(01:20'37")

00:26'17" (+00'25")

00:52'48"

20 km

(01:47'08")

00:26'31" (+00'39")

25 km

(02:17'12")

00:30'04" (+04'12")

00:59'10" (+06'22")

30 km

(02:46'18")

00:29'06" (+03'14")

35 km

(03:17'04")

00:30'46" (+04'54")

01:02'06" (+09'18")

40 km

(03:48'24")

00:31'20" (+05'28")

Finish

(03:59:07)

日期: 2015-01-25 07:00 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 3746 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

吃吃喝喝玩了2天，一早報應來了，起跑後這裡硬，那裡硬，不該硬的也硬了，只好咬牙，面帶微笑，一步一步往前跑，雙潭馬還是乖乖被我馴伏，趕緊休息一下，等等回學校上課去嘍！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 304.68 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ming Chih 和笨大熊說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'20"	00:12'26"
3	05'31"	00:17'57"
4	05'11"	00:23'08"
5	05'20"	00:28'28"
6	05'26"	00:33'54"
7	05'37"	00:39'31"
8	04'41"	00:44'12"
9	04'57"	00:49'09"
10	05'11"	00:54'20"
11	05'03"	00:59'23"
12	05'11"	01:04'34"
13	05'00"	01:09'34"
14	05'56"	01:15'30"
15	05'07"	01:20'37"
16	04'56"	01:25'33"
17	04'52"	01:30'25"
18	05'14"	01:35'39"
19	05'50"	01:41'29"
20	05'39"	01:47'08"
21	05'39"	01:52'47"
22	06'20"	01:59'07"
23	05'46"	02:04'53"
24	05'51"	02:10'44"
25	06'28"	02:17'12"
26	06'27"	02:23'39"
27	05'43"	02:29'22"
28	05'37"	02:34'59"
29	05'51"	02:40'50"
30	05'28"	02:46'18"
31	05'33"	02:51'51"
32	05'38"	02:57'29"
33	09'29"	03:06'58"
34	05'03"	03:12'01"
35	05'03"	03:17'04"
36	05'43"	03:22'47"
37	07'29"	03:30'16"
38	06'13"	03:36'29"
39	06'16"	03:42'45"
40	05'39"	03:48'24"
41	05'51"	03:54'15"
42	05'04"	03:59'19"
42.3	06'53"	04:01'18"

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