陳士弘 2021/04/11 訓練日誌

陳士弘台中
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陳士弘

全馬 | 05:04:25 | 07:12/km | 第39馬

2021 第23屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-04-11
成績	05:04:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'03")

00:38'03" (+13'02")

01:21'08" (+27'35")

10 km

(01:21'08")

00:43'05" (+18'04")

15 km

(01:49'40")

00:28'32" (+03'31")

00:53'33"

20 km

(02:14'41")

00:25'01"

25 km

(02:52'03")

00:37'22" (+12'21")

01:26'57" (+33'24")

30 km

(03:41'38")

00:49'35" (+24'34")

35 km

(04:18'37")

00:36'59" (+11'58")

01:08'43" (+15'10")

40 km

(04:50'21")

00:31'44" (+06'43")

Finish

(05:04:25)

日期: 2021-04-11 06:00 - 總爬升: 1163 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2379 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+02'54")

1000 / 1000

07'35"

(14'54")

07'35" (+03'10")

1000 / 2000

07'08"

(22'03")

07'08" (+02'43")

1000 / 3000

07'24"

(29'27")

07'24" (+02'59")

1000 / 4000

08'35"

(38'03")

08'35" (+04'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給寒酸，路線風景美

賽前宣言: 來去看風景

賽後評分: 補給不足，路線風景優美
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 135.89 km

asics 虎走寬楦TJR283 累積 : 11491.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃肇璟, 紀志成和其他 20 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳榮興晚安🌛恭喜完賽👍

2021-04-11 21:06 ·

黃肇璟讚賞士弘

2021-04-22 04:28 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'35"	00:14'54"
3	07'08"	00:22'02"
4	07'25"	00:29'27"
5	08'36"	00:38'03"
6	07'19"	00:45'22"
7	08'27"	00:53'49"
8	09'17"	01:03'06"
9	09'57"	01:13'03"
10	08'05"	01:21'08"
11	07'00"	01:28'08"
12	07'10"	01:35'18"
13	04'25"	01:39'43"
14	04'45"	01:44'28"
15	05'12"	01:49'40"
16	04'32"	01:54'12"
17	04'55"	01:59'07"
18	05'27"	02:04'34"
19	04'32"	02:09'06"
20	05'35"	02:14'41"
21	06'11"	02:20'52"
22	06'59"	02:27'51"
23	07'18"	02:35'09"
24	09'47"	02:44'56"
25	07'07"	02:52'03"
26	08'37"	03:00'40"
27	09'07"	03:09'47"
28	10'24"	03:20'11"
29	10'30"	03:30'41"
30	10'57"	03:41'38"
31	10'57"	03:52'35"
32	07'03"	03:59'38"
33	06'47"	04:06'25"
34	05'48"	04:12'13"
35	06'24"	04:18'37"
36	05'37"	04:24'14"
37	06'34"	04:30'48"
38	07'54"	04:38'42"
39	05'59"	04:44'41"
40	05'40"	04:50'21"
41	05'40"	04:56'01"
42	06'05"	05:02'06"
42.4	05'46"	05:04'25"