Chi-Hung Liao 2021/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

Chi-Hung Liao 高雄
ID 375450

59 位追隨者

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半馬 | 01:34:27 | 04:28/km | 第9半馬

RUN FOR FUTURE 順發x港都公益路跑

官方成績
日期	2021-04-18
成績	01:34:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01"

00:44'19"

10 km

(00:44'19")

00:22'18" (+00'17")

15 km

(01:06'46")

00:22'27" (+00'26")

00:45'03" (+00'44")

20 km

(01:29'22")

00:22'36" (+00'35")

Finish

(01:34:27)

日期: 2021-04-18 06:20 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1052 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'20"

(08'44")

04'20" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'16")

04'31" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'40")

04'24" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'20"

(22'01")

04'20" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

達成目標

賽後評分: 達成目標
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 372.91 km

Nike Next % 累積 : 1399.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Lai Ning Zhen, 許祝文和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

許祝文恭喜啟宏

2021-04-18 19:43 ·

2 個人推

Chi-Hung Liao 謝謝文哥

2021-04-18 22:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'20"	00:08'45"
3	04'32"	00:13'17"
4	04'24"	00:17'41"
5	04'20"	00:22'01"
6	04'22"	00:26'23"
7	04'27"	00:30'50"
8	04'18"	00:35'08"
9	04'30"	00:39'38"
10	04'41"	00:44'19"
11	04'26"	00:48'45"
12	04'19"	00:53'04"
13	04'29"	00:57'33"
14	04'44"	01:02'17"
15	04'29"	01:06'46"
16	04'28"	01:11'14"
17	04'28"	01:15'42"
18	04'31"	01:20'13"
19	04'38"	01:24'51"
20	04'31"	01:29'22"
20.9	11'24"	01:39'35"

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