aliang阿亮 2021/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

aliang阿亮雲林
ID 201088

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恭喜破PB

全馬 | 04:08:51 | 05:53/km | 第11馬

2021 新竹海洋國際馬拉松-讓愛飛翔

官方成績
日期	2021-04-18
成績	04:08:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+05'34")

00:58'35" (+05'09")

10 km

(00:58'35")

00:26'47" (+00'33")

15 km

(01:25'47")

00:27'12" (+00'58")

00:53'26"

20 km

(01:52'01")

00:26'14"

25 km

(02:22'13")

00:30'12" (+03'58")

01:00'03" (+06'37")

30 km

(02:52'04")

00:29'51" (+03'37")

35 km

(03:21'20")

00:29'16" (+03'02")

01:02'06" (+08'40")

40 km

(03:54'10")

00:32'50" (+06'36")

Finish

(04:08:51)

日期: 2021-04-18 06:00 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2907 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'52"

(08'52")

08'52" (+03'47")

1000 / 1000

2

05'21"

(14'13")

05'21" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'38"

(19'51")

05'38" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'37"

(25'28")

05'37" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'19"

(31'48")

06'19" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 順暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.14 km

亞瑟士虎走累積 : 5553.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

許素梅, 黃懷仙和其他 5 人說推

·

曾4＋讚💪💪

2021-04-18 20:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	05'21"	00:14'13"
3	05'38"	00:19'51"
4	05'37"	00:25'28"
5	06'20"	00:31'48"
6	05'33"	00:37'21"
7	05'06"	00:42'27"
8	05'23"	00:47'50"
9	05'25"	00:53'15"
10	05'20"	00:58'35"
11	05'09"	01:03'44"
12	05'28"	01:09'12"
13	05'08"	01:14'20"
14	06'09"	01:20'29"
15	05'18"	01:25'47"
16	05'18"	01:31'05"
17	05'19"	01:36'24"
18	05'11"	01:41'35"
19	05'12"	01:46'47"
20	05'14"	01:52'01"
21	06'28"	01:58'29"
22	05'29"	02:03'58"
23	05'35"	02:09'33"
24	07'16"	02:16'49"
25	05'24"	02:22'13"
26	06'34"	02:28'47"
27	05'37"	02:34'24"
28	05'35"	02:39'59"
29	06'23"	02:46'22"
30	05'42"	02:52'04"
31	05'34"	02:57'38"
32	06'22"	03:04'00"
33	05'19"	03:09'19"
34	05'37"	03:14'56"
35	06'24"	03:21'20"
36	05'50"	03:27'10"
37	06'08"	03:33'18"
38	07'30"	03:40'48"
39	05'56"	03:46'44"
40	07'26"	03:54'10"
41	06'28"	04:00'38"
42	05'32"	04:06'10"
42.4	07'39"	04:08'51"

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朋友動態

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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