Kenni Hong 2021/04/24 訓練日誌

Kenni Hong 台中
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Kenni Hong

半馬 | 01:51:17 | 05:16/km | 第5半馬

2021 第二屆 BC臺灣柏釧公益路跑

官方成績
日期	2021-04-24
成績	01:51:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34"

00:48'05"

10 km

(00:48'05")

00:24'31" (+00'57")

15 km

(01:11'45")

00:23'40" (+00'06")

00:49'37" (+01'32")

20 km

(01:37'42")

00:25'57" (+02'23")

Finish

(01:51:17)

日期: 2021-04-24 06:00 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1503 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

04'37"

(09'11")

04'37" (+00'03")

1000 / 2000

04'40"

(13'51")

04'40" (+00'06")

1000 / 3000

04'46"

(18'38")

04'46" (+00'12")

1000 / 4000

04'57"

(23'35")

04'57" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

後段有點無力，最後一公里小腿微微抽筋

賽前宣言: 久違的半馬

賽後評分: 希望補給可以提供海綿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 222.10 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 383.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chien Jung Chi, 老萬和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'37"	00:09'11"
3	04'40"	00:13'51"
4	04'47"	00:18'38"
5	04'56"	00:23'34"
6	04'57"	00:28'31"
7	04'58"	00:33'29"
8	04'58"	00:38'27"
9	04'52"	00:43'19"
10	04'46"	00:48'05"
11	04'40"	00:52'45"
12	04'43"	00:57'28"
13	04'42"	01:02'10"
14	04'47"	01:06'57"
15	04'48"	01:11'45"
16	05'17"	01:17'02"
17	04'49"	01:21'51"
18	04'55"	01:26'46"
19	05'40"	01:32'26"
20	05'16"	01:37'42"
21	05'13"	01:42'55"
21.2	46'04"	01:51'18"