Michael Li 2015/02/15 訓練日誌

Michael Li 新竹
ID 7059

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Michael Li

全馬 | 03:47:31 | 05:23/km | 第37馬

2015沖繩馬拉松賽

官方成績
日期	2015-02-15
成績	03:47:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

官方證書

Michael Li

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+00'41")

00:52'34" (+00'48")

10 km

(00:52'34")

00:26'01" (+00'09")

15 km

(01:18'28")

00:25'54" (+00'02")

00:51'46"

20 km

(01:44'20")

00:25'52"

25 km

(02:10'30")

00:26'10" (+00'18")

00:53'29" (+01'43")

30 km

(02:37'49")

00:27'19" (+01'27")

35 km

(03:04'49")

00:27'00" (+01'08")

00:55'24" (+03'38")

40 km

(03:33'13")

00:28'24" (+02'32")

Finish

(03:47:31)

日期: 2015-02-15 08:01 - 總爬升: 303 m - 地點: 沖繩市総合運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3206 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'41" (+00'57")

1003 / 1003

05'21"

(11'04")

05'16" (+00'32")

1014 / 2017

05'22"

(16'26")

05'18" (+00'34")

1009 / 3026

05'10"

(21'36")

05'05" (+00'21")

1013 / 4040

05'05"

(26'41")

05'07" (+00'23")

991 / 5031

展開計圈分析

賽前宣言: 全力疾走。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 250.65 km

Mizuno WAVE AMULET 3 WIDE 8KS-32245 累積 : 842.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

黃芬蘭太厲害了.看不到車尾燈,跟本就遇不到。

2015-02-17 23:56 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-02-18 17:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'15"	00:10'58"
3	05'21"	00:16'19"
4	05'06"	00:21'25"
5	05'08"	00:26'33"
6	06'02"	00:32'35"
7	04'50"	00:37'25"
8	05'09"	00:42'34"
9	04'56"	00:47'30"
10	05'04"	00:52'34"
11	05'05"	00:57'39"
12	05'25"	01:03'04"
13	05'12"	01:08'16"
14	05'00"	01:13'16"
15	05'12"	01:18'28"
16	05'16"	01:23'44"
17	05'05"	01:28'49"
18	05'30"	01:34'19"
19	05'06"	01:39'25"
20	04'55"	01:44'20"
21	05'06"	01:49'26"
22	05'16"	01:54'42"
23	05'20"	02:00'02"
24	05'16"	02:05'18"
25	05'12"	02:10'30"
26	05'08"	02:15'38"
27	05'19"	02:20'57"
28	05'51"	02:26'48"
29	05'55"	02:32'43"
30	05'06"	02:37'49"
31	05'06"	02:42'55"
32	05'41"	02:48'36"
33	05'21"	02:53'57"
34	05'43"	02:59'40"
35	05'09"	03:04'49"
36	04'52"	03:09'41"
37	05'19"	03:15'00"
38	06'38"	03:21'38"
39	05'26"	03:27'04"
40	06'09"	03:33'13"
41	04'37"	03:37'50"
42	05'41"	03:43'31"
42.6	06'55"	03:47'30"