修國良 2021/04/25 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

43.0 km | 04:28:44 | 06:14/km | 第79馬

嘉南大米倉-2021臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2021-04-25
成績	04:28:44
總名次	183 / 794
分組名次	63 / 216
平均速度	06:14/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:56'14"

10 km

(00:56'14")

00:28'44" (+01'14")

15 km

(01:25'57")

00:29'43" (+02'13")

01:00'40" (+04'26")

20 km

(01:56'54")

00:30'57" (+03'27")

25 km

(02:27'23")

00:30'29" (+02'59")

01:04'56" (+08'42")

30 km

(03:01'50")

00:34'27" (+06'57")

35 km

(03:35'48")

00:33'58" (+06'28")

01:08'39" (+12'25")

40 km

(04:10'29")

00:34'41" (+07'11")

Finish

(04:28:44)

日期: 2021-04-25 06:00 - 總爬升: 318 m - 地點: 後壁區公所 - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3015 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'28")

1000 / 1000

05'32"

(11'16")

05'32" (+00'17")

1000 / 2000

05'23"

(16'39")

05'23" (+00'08")

1000 / 3000

05'27"

(22'07")

05'27" (+00'12")

1000 / 4000

05'22"

(27'30")

05'22" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

準備起跑囉

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台南

修國良

最後一公里

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台南

修國良

04:30列車，準時進站

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原本一月份的賽事，因疫情關係延至4/25日舉行，2021年的開學馬，於時限內完賽。

賽前宣言: 疫情延期

賽後評分: 補給優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 237.87 km

母子鱷魚-ㄚ拖蒂芙尼藍累積 : 1081.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李春興, 邱聖琪和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'33"	00:11'16"
3	05'24"	00:16'40"
4	05'27"	00:22'07"
5	05'23"	00:27'30"
6	05'30"	00:33'00"
7	05'53"	00:38'53"
8	06'28"	00:45'21"
9	05'16"	00:50'37"
10	05'37"	00:56'14"
11	05'52"	01:02'06"
12	05'46"	01:07'52"
13	05'54"	01:13'46"
14	06'10"	01:19'56"
15	06'01"	01:25'57"
16	05'45"	01:31'42"
17	06'07"	01:37'49"
18	07'02"	01:44'51"
19	06'01"	01:50'52"
20	06'02"	01:56'54"
21	06'10"	02:03'04"
22	05'57"	02:09'01"
23	05'59"	02:15'00"
24	06'29"	02:21'29"
25	05'54"	02:27'23"
26	06'08"	02:33'31"
27	07'37"	02:41'08"
28	06'58"	02:48'06"
29	06'27"	02:54'33"
30	07'17"	03:01'50"
31	07'45"	03:09'35"
32	06'48"	03:16'23"
33	06'31"	03:22'54"
34	06'30"	03:29'24"
35	06'24"	03:35'48"
36	07'00"	03:42'48"
37	06'46"	03:49'34"
38	07'07"	03:56'41"
39	07'31"	04:04'12"
40	06'17"	04:10'29"
41	06'38"	04:17'07"
42	06'39"	04:23'46"
42.7	06'03"	04:28'02"