婷 2021/05/02 訓練日誌 | Marathon's World

婷台中
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婷

全馬 | 04:24:33 | 06:16/km | 第19馬

2021 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2021-05-02
成績	04:24:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+00'57")

00:54'57"

10 km

(00:54'57")

00:27'00"

15 km

(01:24'38")

00:29'41" (+02'41")

01:00'26" (+05'29")

20 km

(01:55'23")

00:30'45" (+03'45")

25 km

(02:26'22")

00:30'59" (+03'59")

01:05'12" (+10'15")

30 km

(03:00'35")

00:34'13" (+07'13")

35 km

(03:34'46")

00:34'11" (+07'11")

01:12'22" (+17'25")

40 km

(04:12'57")

00:38'11" (+11'11")

Finish

(04:24:33)

日期: 2021-05-02 04:50 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2319 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'26")

1000 / 1000

06'24"

(12'27")

06'24" (+01'47")

1000 / 2000

05'42"

(18'09")

05'42" (+01'05")

1000 / 3000

04'37"

(22'47")

04'37"

1000 / 4000

04'53"

(27'40")

04'53" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給品水果太少

賽後評分: 補給太少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 104.87 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林淦鈿（淦哥）, 劉家榮和其他 8 人說推

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張清榮恭喜漂亮完賽，水哦，加油

2021-05-02 13:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'25"	00:12'44"
3	05'42"	00:18'26"
4	04'37"	00:23'03"
5	04'54"	00:27'57"
6	05'00"	00:32'57"
7	05'22"	00:38'19"
8	06'01"	00:44'20"
9	05'12"	00:49'32"
10	05'25"	00:54'57"
11	05'40"	01:00'37"
12	05'45"	01:06'22"
13	05'56"	01:12'18"
14	06'01"	01:18'19"
15	06'19"	01:24'38"
16	05'52"	01:30'30"
17	06'14"	01:36'44"
18	06'03"	01:42'47"
19	06'06"	01:48'53"
20	06'30"	01:55'23"
21	06'06"	02:01'29"
22	06'14"	02:07'43"
23	06'12"	02:13'55"
24	06'32"	02:20'27"
25	05'55"	02:26'22"
26	06'41"	02:33'03"
27	06'15"	02:39'18"
28	06'40"	02:45'58"
29	07'32"	02:53'30"
30	07'05"	03:00'35"
31	06'25"	03:07'00"
32	06'42"	03:13'42"
33	06'10"	03:19'52"
34	07'02"	03:26'54"
35	07'52"	03:34'46"
36	06'42"	03:41'28"
37	07'57"	03:49'25"
38	07'03"	03:56'28"
39	09'06"	04:05'34"
40	07'23"	04:12'57"
41	08'52"	04:21'49"
42	06'46"	04:28'35"
42.2	05'56"	04:29'47"