王仁志 2021/05/09 訓練日誌

王仁志台南
ID 352102

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王仁志

全馬 | 04:23:09 | 06:14/km | 第43馬

2021 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2021-05-09
成績	04:23:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+03'41")

01:00'35"

10 km

(01:00'35")

00:28'27"

15 km

(01:33'06")

00:32'31" (+04'04")

01:07'29" (+06'54")

20 km

(02:08'04")

00:34'58" (+06'31")

25 km

(02:38'26")

00:30'22" (+01'55")

01:01'04" (+00'29")

30 km

(03:09'08")

00:30'42" (+02'15")

35 km

(03:42'00")

00:32'52" (+04'25")

01:04'39" (+04'04")

40 km

(04:13'47")

00:31'47" (+03'20")

Finish

(04:23:09)

日期: 2021-05-09 05:30 - 總爬升: 625 m - 地點: 阿里山加油站下 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2254 Cal - 總步數: 47450 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'41"

(06'41")

06'40" (+01'47")

1001 / 1001

198 / 75

07'09"

(13'50")

07'08" (+02'15")

1001 / 2002

199 / 70

07'19"

(21'09")

07'18" (+02'25")

1000 / 3003

183 / 74

05'33"

(26'42")

05'32" (+00'39")

1002 / 4005

210 / 85

05'47"

(32'29")

05'46" (+00'53")

1000 / 5005

201 / 85

展開計圈分析

05'39"

(38'08")

05'38" (+00'45")

1002 / 6007

202 / 87

05'35"

(43'43")

05'34" (+00'41")

1002 / 7010

205 / 87

06'01"

(49'44")

06'00" (+01'07")

1000 / 8010

194 / 85

05'22"

(55'06")

05'21" (+00'28")

1002 / 9013

206 / 90

05'52"

(01:00'58")

05'51" (+00'58")

1001 / 10015

202 / 84

06'05"

(01:07'03")

06'04" (+01'11")

1002 / 11017

190 / 86

05'34"

(01:12'37")

05'33" (+00'40")

1000 / 12017

206 / 86

06'59"

(01:19'36")

06'58" (+02'05")

1002 / 13019

179 / 79

06'56"

(01:26'32")

06'55" (+02'02")

1000 / 14020

182 / 79

07'10"

(01:33'42")

07'09" (+02'16")

1000 / 15021

174 / 79

06'43"

(01:40'25")

06'42" (+01'49")

1002 / 16023

183 / 81

07'05"

(01:47'30")

07'04" (+02'11")

1001 / 17024

173 / 81

06'44"

(01:54'14")

06'43" (+01'50")

1000 / 18024

178 / 83

06'53"

(02:01'07")

06'52" (+01'59")

1000 / 19025

178 / 81

08'00"

(02:09'07")

07'59" (+03'06")

1001 / 20027

156 / 80

08'38"

(02:17'45")

08'36" (+03'43")

1002 / 21030

151 / 76

05'10"

(02:22'55")

05'09" (+00'16")

1000 / 22030

200 / 96

05'07"

(02:28'02")

05'06" (+00'13")

1002 / 23033

202 / 96

05'14"

(02:33'16")

05'13" (+00'20")

1001 / 24034

202 / 94

05'59"

(02:39'15")

05'58" (+01'05")

1001 / 25035

181 / 92

06'37"

(02:45'52")

06'36" (+01'43")

1001 / 26036

176 / 85

06'16"

(02:52'08")

06'14" (+01'21")

1002 / 27039

168 / 95

05'38"

(02:57'46")

05'37" (+00'44")

1001 / 28041

177 / 100

05'46"

(03:03'32")

05'45" (+00'52")

1000 / 29041

167 / 103

06'49"

(03:10'21")

06'48" (+01'55")

1002 / 30044

156 / 93

06'46"

(03:17'07")

06'10" (+01'17")

1096 / 31140

171 / 94

06'21"

(03:23'28")

06'19" (+01'26")

1002 / 32143

175 / 89

06'52"

(03:30'20")

06'51" (+01'58")

1000 / 33143

161 / 90

06'29"

(03:36'49")

06'28" (+01'35")

1001 / 34144

165 / 93

07'05"

(03:43'54")

07'04" (+02'11")

1000 / 35145

156 / 90

06'14"

(03:50'08")

06'13" (+01'20")

1000 / 36145

174 / 91

06'51"

(03:56'59")

06'50" (+01'57")

1001 / 37147

163 / 89

06'33"

(04:03'32")

06'32" (+01'39")

1000 / 38148

163 / 93

06'19"

(04:09'51")

06'18" (+01'25")

1000 / 39149

166 / 94

05'29"

(04:15'20")

05'28" (+00'35")

1002 / 40151

169 / 107

04'54"

(04:20'14")

04'53"

1000 / 41151

180 / 113

02'55"

(04:23'09")

04'50"

602 / 41754

183 / 112

賽後評分: 路缐ok可是車子与重机太多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 266.98 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Amy 和 YEN-TIEN 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	07'08"	00:13'49"
3	07'16"	00:21'05"
4	05'29"	00:26'34"
5	05'34"	00:32'08"
6	05'49"	00:37'57"
7	05'33"	00:43'30"
8	05'55"	00:49'25"
9	05'23"	00:54'48"
10	05'47"	01:00'35"
11	06'03"	01:06'38"
12	05'32"	01:12'10"
13	06'54"	01:19'04"
14	06'55"	01:25'59"
15	07'07"	01:33'06"
16	06'40"	01:39'46"
17	07'09"	01:46'55"
18	06'41"	01:53'36"
19	06'54"	02:00'30"
20	07'34"	02:08'04"
21	09'03"	02:17'07"
22	05'14"	02:22'21"
23	04'59"	02:27'20"
24	05'13"	02:32'33"
25	05'53"	02:38'26"
26	06'39"	02:45'05"
27	05'59"	02:51'04"
28	05'59"	02:57'03"
29	05'24"	03:02'27"
30	06'41"	03:09'08"
31	06'20"	03:15'28"
32	06'18"	03:21'46"
33	06'32"	03:28'18"
34	06'47"	03:35'05"
35	06'55"	03:42'00"
36	06'24"	03:48'24"
37	06'53"	03:55'17"
38	06'20"	04:01'37"
39	06'19"	04:07'56"
40	05'51"	04:13'47"
41	04'55"	04:18'42"
41.8	05'52"	04:23'09"