45.0 km | 04:59:29 | 06:39/km | 第4馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-03-07 |
| 成績 | 04:59:29 |
| 總名次 | 6 / 194 |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 06:39/km |
Kuroshio
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'35" (+04'21") | 01:00'48" |
| 00:30'13" (+03'59") |
| 00:32'21" (+06'07") | 01:11'43" (+10'55") |
| 00:39'22" (+13'08") |
| 00:34'45" (+08'31") | 01:06'31" (+05'43") |
| 00:31'46" (+05'32") |
| 00:26'14" | 01:01'25" (+00'37") |
| 00:35'11" (+08'57") |
| 00:32'52" (+06'38") | 00:00'00" |
|
日期: 2015-03-07 10:02 - 總爬升: 820 m - 平均心率: 34 - 卡路里: 3066 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%
勇敢能挨多久 勇敢決定寂寞
─羅志祥 [忍住]
隔了一個月的南橫賽事，
隨著時間的到來我感到緊張，
雖然知道要比鎮西堡好跑，
可是對於未知的路線總是充滿著期待與害怕。
我問我朋友要聽音樂跑嗎?
他說：不用，就心一橫手機丟包包吧!!
我開玩笑跟他說：跑不好下次馬場碰面就打你。
所以這場我在無聊時哼著這首歌的節奏跑，
"忍住對妳呼救 忍住心跳微弱 忍不住轉過頭"
"勇敢能挨多久 勇敢決定寂寞 最後一個擁抱 不想讓你走"
對!!我不想讓自己走!!
我有我的目標與信念，我的朋友們也還在跟自己奮鬥著!!
一開始起跑就不太好，實在是早餐吃太飽了，
我跟著臻老師跑，但我心裡明白我要什麼，
我也了解慢跑要照自己的節奏跑，
所以喊著一聲加油!!便獨自自己一個人往前跑，
前18K就好像抱著一團肉在跑，
我一邊跑一邊心理罵自己!!沒事幹麼硬要吃下一個饅頭蛋!!
現在這樣跑好痛苦喔~~~水根本喝不了多少!!
我不餓~但我很需要減輕重量與增加水份!!
過了19K雖已經下坡，但我實在很不想跑了，
在我後面的的阿杯說跟我跑，我說好!!
他說在一下就到折返點了!!這時我決定放空空了!!
手中的環保杯被我握的緊緊的!!
心裡跟自己說快到了!!在撐一下!!你要替自己加加油!!
我決定跟上去!!過了1.5K阿杯說漂亮~
OK的!!我行的!!這個節奏我喜歡~我做得到!!我還有一半的路要回去!!
這時我看到上次在鎮西堡互相刷卡的女跑者，已經折返了!!
她跑的表情跟上次一樣很快樂，我對她喊著加油!!同時也對自己說!!
拿到了信物，我跟阿杯說聲謝謝~
肚子開始不在感到鼓鼓的，所以我的回程沒有吃多少補給品，
反而我需要補給的是鹽巴，我有在擔心後半段的抽筋，
開始在邊緣了!!該死，所以中途我只好拼命的吃鹽糖希望有幫助。
回程是我擅長的下坡，我保留一部分的體力緩緩下坡，
我腦海還留著上次鎮西堡的印象，這次我要不停穩穩的下坡!!
跑到35K吧~
我碰到LDS的團友，我穿過他們中間並拍了他們的背，
跟他們說甚麼都別說：跟我說聲加油就好了!!
我倒著走面對他們很帥氣的講，就在此時我小腿抽筋了!!
我大叫哎喲威呀~~在一旁的跑友也笑出來了!!
我還是趕快轉正面小跑起來吧!!
嘴巴一直不停罵出無聲的粗話!!我當時真的很痛也很囧"
途中無力時一直跟自己說：
給自己一個驚喜吧!!這是你的生日馬!!阿哈~你懂的!!
結果我跑完的隔天，我還在笑我當天跑百K的朋友鐵腿，
他是個神人呀~~~但這是我第一次看到他的囧樣!!讓我忍不住一直笑，
但他很不可思議的並且無傷完賽~我想在他鐵腿我能幫他多少就多少~
畢竟鐵腿的第一天很不舒服!!幸好他願意聽我的隔天就好很多了~
但很X的是!!我在星期日回程的下午感到全身的痠痛...哎喲我的背...
換他報復我了!!痛痛痛痛痛....
雖然南橫最漂亮的風景是在跑78K(含)以上的賽事，
不急，朋友跟我說這是個分水嶺，別急著跑百K，
我願意等待，訓練自己的意志力與信念，
期待之後的賽事!!我要在加強訓練還要減重。
我本來打算在那天賽後要給自己的犒賞是喝掉半瓶的紅酒!!!!
但那天我買不到一般裝的紅酒，只好趁今晚回台北在深夜~
來吧~敬~南橫小超馬!!讓我今晚喝個小醉+小瘋狂
Kuroshio~甘巴爹!!
賽前宣言: 聽人家說南橫很值得跑~那就當作給自己的生日禮物~加油!!
賽後評分: 很難忘的經驗~這場我又成長了~但難忘的是2天開了16個小時的車，但台東真的風景好、空氣好!!
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 133.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'14" | 00:12'34" |
| 3 | 06'03" | 00:18'37" |
| 4 | 05'40" | 00:24'17" |
| 5 | 06'18" | 00:30'35" |
| 6 | 06'20" | 00:36'55" |
| 7 | 05'46" | 00:42'41" |
| 8 | 06'57" | 00:49'38" |
| 9 | 05'51" | 00:55'29" |
| 10 | 05'19" | 01:00'48" |
| 11 | 06'46" | 01:07'34" |
| 12 | 05'27" | 01:13'01" |
| 13 | 04'24" | 01:17'25" |
| 14 | 07'18" | 01:24'43" |
| 15 | 08'26" | 01:33'09" |
| 16 | 08'18" | 01:41'27" |
| 17 | 06'56" | 01:48'23" |
| 18 | 06'53" | 01:55'16" |
| 19 | 09'19" | 02:04'35" |
| 20 | 07'56" | 02:12'31" |
| 21 | 07'29" | 02:20'00" |
| 22 | 05'33" | 02:25'33" |
| 23 | 05'40" | 02:31'13" |
| 24 | 08'27" | 02:39'40" |
| 25 | 07'36" | 02:47'16" |
| 26 | 06'49" | 02:54'05" |
| 27 | 05'21" | 02:59'26" |
| 28 | 06'54" | 03:06'20" |
| 29 | 06'41" | 03:13'01" |
| 30 | 06'01" | 03:19'02" |
| 31 | 05'14" | 03:24'16" |
| 32 | 05'16" | 03:29'32" |
| 33 | 05'59" | 03:35'31" |
| 34 | 04'14" | 03:39'45" |
| 35 | 05'31" | 03:45'16" |
| 36 | 07'21" | 03:52'37" |
| 37 | 06'42" | 03:59'19" |
| 38 | 07'05" | 04:06'24" |
| 39 | 07'10" | 04:13'34" |
| 40 | 06'53" | 04:20'27" |
| 41 | 06'19" | 04:26'46" |
| 42 | 07'14" | 04:34'00" |
| 43 | 06'50" | 04:40'50" |
| 44 | 06'34" | 04:47'24" |
| 45 | 05'55" | 04:53'19" |
| 46 | 05'31" | 04:58'50" |
| 45.8 | -7'-13" | 05:00'02" |
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