蘇坤成 2021/06/12 訓練日誌

20.7 km | 02:09:35 | 06:15/km

日期: 2021-06-12 06:32 - 總爬升: 360 m - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1492 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 05'40" / 05'38" / 05'14" / 05'13" / 05'23" / 05'18" / 05'51" / 05'31" / 05'37" / 05'21" / 05'39" / 05'38" / 05'39" / 05'41" / 05'30" / 05'25" / 05'30" / 05'21" / 05'25" / 05'26" / 05'17" /

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配合防疫三級警戒
全程口罩不斷電萬年溪景觀橋上下坡25趟
跑前66.0
跑後63.2
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 456.04 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

TCX 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'38"	00:11'18"
3	05'14"	00:16'32"
4	05'13"	00:21'45"
5	05'23"	00:27'08"
6	05'18"	00:32'26"
7	05'51"	00:38'17"
8	05'31"	00:43'48"
9	05'37"	00:49'25"
10	05'21"	00:54'46"
11	05'39"	01:00'25"
12	05'38"	01:06'03"
13	05'39"	01:11'42"
14	05'41"	01:17'23"
15	05'30"	01:22'53"
16	05'25"	01:28'18"
17	05'30"	01:33'48"
18	05'21"	01:39'09"
19	05'25"	01:44'34"
20	05'26"	01:50'00"
20.7	05'17"	01:53'48"