James Hsieh 2015/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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21.2 km | 01:53:24 | 05:20/km

日期: 2015-03-12 18:38 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2243 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

Pace: 05'16" / 05'03" / 05'11" / 05'06" / 05'01" / 05'09" / 05'06" / 05'06" / 05'02" / 05'08" / 05'03" / 05'00" / 05'20" / 05'20" / 05'35" / 05'35" / 05'42" / 05'39" / 05'42" / 05'47" / 05'57" / 06'45" /

宜蘭

James Hsieh

·

半馬基本訓練，第二趟陪著跑友一邊跑一邊聊天~

輕鬆跑完半馬...^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.76 km

XT 上傳 | 9 years ago

俞大偉, 喉吼吼和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'03"	00:10'19"
3	05'11"	00:15'30"
4	05'06"	00:20'36"
5	05'01"	00:25'37"
6	05'09"	00:30'46"
7	05'06"	00:35'52"
8	05'06"	00:40'58"
9	05'02"	00:46'00"
10	05'08"	00:51'08"
11	05'03"	00:56'11"
12	05'00"	01:01'11"
13	05'20"	01:06'31"
14	05'20"	01:11'51"
15	05'35"	01:17'26"
16	05'35"	01:23'01"
17	05'42"	01:28'43"
18	05'39"	01:34'22"
19	05'42"	01:40'04"
20	05'47"	01:45'51"
21	05'57"	01:51'48"
21.2	06'45"	01:53'24"

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