賴契宏 2015/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

賴契宏高雄
ID 5957

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21.4 km | 02:04:18 | 05:49/km

日期: 2015-03-14 16:03 - 地點: 世運~美術館 - 天氣: 大太陽不喜歡 - 平均心率: 60 - 卡路里: 1434 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

Pace: 06'40" / 06'19" / 06'20" / 06'26" / 06'30" / 06'11" / 06'15" / 05'54" / 05'29" / 05'19" / 05'38" / 05'15" / 05'26" / 06'02" / 05'47" / 05'39" / 05'27" / 05'18" / 05'21" / 05'13" / 05'05" / 07'36" /

說好了要7分速慢慢跑、阿志幹嘛一直跑這麼快~~
害我跟不上腳又痛了~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 404.01 km

ASICS TARTHERZEAL-2 累積 : 5079.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

Colin Lin, 陳明昕和其他 41 人說推

·

觀看另 3 則留言

2015-03-15 00:50 ·

rongjyh(阿志)

2015-03-15 15:48 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'19"	00:12'59"
3	06'20"	00:19'19"
4	06'26"	00:25'45"
5	06'30"	00:32'15"
6	06'11"	00:38'26"
7	06'15"	00:44'41"
8	05'54"	00:50'35"
9	05'29"	00:56'04"
10	05'19"	01:01'23"
11	05'38"	01:07'01"
12	05'15"	01:12'16"
13	05'26"	01:17'42"
14	06'02"	01:23'44"
15	05'47"	01:29'31"
16	05'39"	01:35'10"
17	05'27"	01:40'37"
18	05'18"	01:45'55"
19	05'21"	01:51'16"
20	05'13"	01:56'29"
21	05'05"	02:01'34"
21.4	07'36"	02:04'18"

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