李乘信 2015/03/15 訓練日誌

李乘信台北市
ID 57635

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李乘信

恭喜破PB

半馬 | 01:53:51 | 05:23/km | 第5半馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	01:53:51
總名次	544 / 3403
分組名次	181 / 870
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32"

00:52'35"

10 km

(00:52'35")

00:27'03" (+01'31")

15 km

(01:18'47")

00:26'12" (+00'40")

00:55'02" (+02'27")

20 km

(01:47'37")

00:28'50" (+03'18")

Finish

(01:53:51)

日期: 2015-03-15 06:05 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1234 Cal - 總步數: 20298 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'10"

(05'10")

05'07" (+00'07")

1006 / 1006

185 / 104

05'07"

(10'17")

05'07" (+00'07")

999 / 2005

186 / 104

04'59"

(15'16")

05'00"

996 / 3001

184 / 108

05'04"

(20'20")

05'04" (+00'04")

998 / 4000

185 / 106

05'17"

(25'37")

05'15" (+00'15")

1005 / 5006

181 / 104

展開計圈分析

勇於挑戰自己

賽前宣言: 加油啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.90 km

adidas ADIPPENE+ 累積 : 231.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

🍒櫻桃小婉, Ya Hui Yang 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'07"	00:10'13"
3	05'03"	00:15'16"
4	05'04"	00:20'20"
5	05'12"	00:25'32"
6	05'32"	00:31'04"
7	05'17"	00:36'21"
8	05'24"	00:41'45"
9	05'22"	00:47'07"
10	05'28"	00:52'35"
11	05'16"	00:57'51"
12	05'08"	01:02'59"
13	05'06"	01:08'05"
14	05'16"	01:13'21"
15	05'26"	01:18'47"
16	06'05"	01:24'52"
17	05'35"	01:30'27"
18	05'35"	01:36'02"
19	06'00"	01:42'02"
20	05'35"	01:47'37"
21	05'34"	01:53'11"
21.1	06'22"	01:53'50"