詹盛智 2015/03/15 訓練日誌

詹盛智新北市
ID 134981

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詹盛智

51.5 km | 02:18:00 | 22.4 km/h

日期: 2015-03-15 09:23 - 總爬升: 478 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 踏頻: 67 - 卡路里: 1412 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'15"

(03'15")

18.56 (-20.15)

1002 / 1002

03'54"

(07'09")

15.45 (-23.26)

1002 / 2005

02'08"

(09'17")

28.12 (-10.58)

994 / 2999

01'53"

(11'10")

32.14 (-6.57)

1002 / 4002

01'55"

(13'05")

31.58 (-7.13)

1006 / 5008

展開計圈分析

01'55"

(15'00")

31.30 (-7.41)

997 / 6005

01'50"

(16'50")

33.03 (-5.68)

1002 / 7008

02'27"

(19'17")

24.49 (-14.22)

996 / 8004

01'52"

(21'09")

32.43 (-6.28)

1002 / 9006

03'06"

(24'15")

19.35 (-19.35)

995 / 10002

02'01"

(26'16")

30.00 (-8.71)

1002 / 11004

02'42"

(28'58")

22.36 (-16.35)

1001 / 12006

01'45"

(30'43")

34.29 (-4.42)

995 / 13001

01'58"

(32'41")

30.51 (-8.20)

999 / 14000

04'50"

(37'31")

12.41 (-26.30)

999 / 15000

04'31"

(42'02")

13.28 (-25.43)

999 / 16000

02'27"

(44'29")

24.66 (-14.05)

1000 / 17001

02'26"

(46'55")

24.66 (-14.05)

998 / 17999

03'11"

(50'06")

18.95 (-19.76)

1001 / 19001

04'01"

(54'07")

15.00 (-23.71)

1000 / 20002

04'42"

(58'49")

12.77 (-25.94)

999 / 21001

04'16"

(01:03'05")

14.06 (-24.65)

998 / 21999

04'33"

(01:07'38")

13.24 (-25.47)

1000 / 23000

02'00"

(01:09'38")

30.25 (-8.46)

1004 / 24005

02'12"

(01:11'50")

27.27 (-11.44)

998 / 25003

01'39"

(01:13'29")

36.73 (-1.97)

1001 / 26004

01'45"

(01:15'14")

34.29 (-4.42)

997 / 27001

01'51"

(01:17'05")

32.73 (-5.98)

1005 / 28007

01'34"

(01:18'39")

38.30 (-0.41)

995 / 29002

01'34"

(01:20'13")

38.71

1002 / 30004

03'00"

(01:23'13")

20.11 (-18.60)

1001 / 31005

04'03"

(01:27'16")

14.75 (-23.96)

993 / 31999

03'36"

(01:30'52")

16.74 (-21.97)

1004 / 33003

01'49"

(01:32'41")

33.03 (-5.68)

995 / 33999

07'13"

(01:39'54")

8.37 (-30.34)

1006 / 35005

02'12"

(01:42'06")

27.48 (-11.23)

1000 / 36006

02'21"

(01:44'27")

25.53 (-13.18)

995 / 37002

03'22"

(01:47'49")

17.82 (-20.89)

999 / 38001

01'54"

(01:49'43")

31.86 (-6.85)

1002 / 39004

02'47"

(01:52'30")

21.56 (-17.15)

995 / 39999

01'56"

(01:54'26")

31.30 (-7.41)

1001 / 41001

01'50"

(01:56'16")

33.03 (-5.68)

1000 / 42001

01'59"

(01:58'15")

30.51 (-8.20)

1004 / 43005

02'07"

(02:00'22")

28.35 (-10.36)

994 / 43999

02'11"

(02:02'33")

27.48 (-11.23)

998 / 44998

02'00"

(02:04'33")

30.25 (-8.46)

1002 / 46000

02'06"

(02:06'39")

28.80 (-9.91)

1002 / 47003

01'46"

(02:08'25")

33.96 (-4.75)

999 / 48002

01'54"

(02:10'19")

31.86 (-6.85)

1001 / 49004

03'21"

(02:13'40")

17.91 (-20.80)

998 / 50003

02'34"

(02:16'14")

23.38 (-15.33)

999 / 51002

01'46"

(02:18'00")

15.19 (-23.52)

446 / 51449

轉換一下運動肌群

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 313.59 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Sunny Lu, 王文龍和其他 4 人說推

留言

水世界不是用跑的嘛？

2015-03-15 14:35 ·

詹盛智才剛跑完一個小超馬哪還跑的動~用騎的

2015-03-15 17:23 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	17.1	55	-1.8 %
2	15.1	55	-2.2 %
3	29.5	71	-1.2 %
4	32.4	83	-2.2 %
5	31.6	83	-1.0 %
6	31.0	83	3.3 %
7	33.3	88	-0.6 %
8	23.2	82	-1.0 %
9	32.4	84	-1.6 %
10	17.6	52	-1.4 %
11	34.6	91	-1.3 %
12	22.0	73	-1.0 %
13	34.3	90	-1.0 %
14	30.0	76	1.0 %
15	8.4	60	2.6 %
16	23.8	80	4.2 %
17	24.7	85	4.6 %
18	22.8	83	3.7 %
19	18.6	81	11.9 %
20	14.1	69	15.4 %
21	12.5	69	9.1 %
22	14.2	71	7.9 %
23	14.9	45	9.7 %
24	30.8	5	-9.1 %
25	31.3	16	-8.9 %
26	35.6	12	-6.6 %
27	31.9	9	-18.0 %
28	35.0	37	-3.2 %
29	38.3	88	7.2 %
30	37.5	88	-5.3 %
31	12.5	43	-3.6 %
32	21.3	64	2.8 %
33	18.8	37	13.3 %
34	9.0	53	-5.4 %
35	23.5	58	5.0 %
36	28.6	83	-5.3 %
37	16.0	52	-1.1 %
38	31.3	94	-0.1 %
39	30.5	93	1.8 %
40	22.5	79	2.2 %
41	30.8	80	-3.2 %
42	30.5	90	2.0 %
43	31.0	91	-2.8 %
44	25.5	79	1.8 %
45	30.8	91	-0.7 %
46	26.1	87	-1.7 %
47	34.3	95	1.8 %
48	32.1	84	-2.4 %
49	19.4	77	1.8 %
50	25.0	66	1.6 %
51	19.3	56	2.3 %
51.5	125.2	56	1.0 %