王冠翔；Sean 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

王冠翔；Sean 台北市
ID 104700

383 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

王冠翔；Sean

恭喜破PB

半馬 | 01:23:13 | 03:56/km | 第7半馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	01:23:13
總名次	10 / 3403
分組名次	4 / 1050
平均速度	03:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'47")

00:19'47"

00:39'43" (+00'04")

10 km

(00:39'43")

00:19'56" (+00'09")

15 km

(00:59'31")

00:19'48" (+00'01")

00:39'39"

20 km

(01:19'22")

00:19'51" (+00'04")

Finish

(01:23:13)

日期: 2015-03-15 06:00 - 地點: 國道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1310 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

台北市

王冠翔；Sean

ricky tseng 說推

·

台北市

王冠翔；Sean

ricky tseng 說推

·

台北市

王冠翔；Sean

·

台北市

王冠翔；Sean

ricky tseng 和兔兔跑說推

·

愛跑教練配速引導得宜，半馬進步不少！

最重要的是，左屁屁測試通過，希望下週萬金石天氣舒適，我能正常發揮，go !

賽前宣言: 摸擬萬金石前半馬配速，預定目標86 - 86.5, go go go !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 259.56 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Bruce Lee, Miles Chiang 和其他 12 人說推

·

觀看另 4 則留言

王冠翔；Sean 感謝Ricky兄，你每天的訓練，真是完整啊....

2015-03-16 11:47 ·

1 個人推

ricky tseng 怎麼練都練不出你這速度呀^^

2015-03-16 15:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'03"	00:08'00"
3	03'52"	00:11'52"
4	03'52"	00:15'44"
5	04'03"	00:19'47"
6	03'57"	00:23'44"
7	04'04"	00:27'48"
8	03'55"	00:31'43"
9	04'08"	00:35'51"
10	03'52"	00:39'43"
11	04'00"	00:43'43"
12	04'01"	00:47'44"
13	03'53"	00:51'37"
14	03'59"	00:55'36"
15	03'55"	00:59'31"
16	03'57"	01:03'28"
17	03'53"	01:07'21"
18	04'03"	01:11'24"
19	04'05"	01:15'29"
20	03'53"	01:19'22"
21	03'42"	01:23'04"
21.1	06'03"	01:23'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km