jchsing 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

jchsing 台北市
ID 125988

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160.0 km | 05:38:43 | 28.3 km/h

2015雙主場-輪霸西濱160-台北主場

官方成績
日期	2015-03-15
成績	05:38:43
總名次	142 / 1046
分組名次	23 / 159
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'15")

00:10'15" (+02'18")

00:18'36" (+02'19")

10 km

(00:18'36")

00:08'21" (+00'24")

15 km

(00:26'41")

00:08'05" (+00'08")

00:16'44" (+00'27")

20 km

(00:35'20")

00:08'39" (+00'42")

25 km

(00:43'40")

00:08'20" (+00'23")

00:16'17"

30 km

(00:51'37")

00:07'57"

35 km

(00:59'53")

00:08'16" (+00'19")

00:17'29" (+01'12")

40 km

(01:09'06")

00:09'13" (+01'16")

45 km

(01:17'43")

00:08'37" (+00'40")

00:17'21" (+01'04")

50 km

(01:26'27")

00:08'44" (+00'47")

55 km

(01:35'30")

00:09'03" (+01'06")

00:18'09" (+01'52")

60 km

(01:44'36")

00:09'06" (+01'09")

65 km

(01:54'04")

00:09'28" (+01'31")

00:18'01" (+01'44")

70 km

(02:02'37")

00:08'33" (+00'36")

75 km

(02:12'26")

00:09'49" (+01'52")

00:32'52" (+16'35")

80 km

(02:35'29")

00:23'03" (+15'06")

85 km

(02:47'23")

00:11'54" (+03'57")

00:21'42" (+05'25")

90 km

(02:57'11")

00:09'48" (+01'51")

95 km

(03:07'17")

00:10'06" (+02'09")

00:21'34" (+05'17")

100 km

(03:18'45")

00:11'28" (+03'31")

105 km

(03:30'05")

00:11'20" (+03'23")

00:22'25" (+06'08")

110 km

(03:41'10")

00:11'05" (+03'08")

115 km

(03:51'43")

00:10'33" (+02'36")

00:21'15" (+04'58")

120 km

(04:02'25")

00:10'42" (+02'45")

125 km

(04:13'22")

00:10'57" (+03'00")

00:26'10" (+09'53")

130 km

(04:28'35")

00:15'13" (+07'16")

135 km

(04:40'14")

00:11'39" (+03'42")

00:22'37" (+06'20")

140 km

(04:51'12")

00:10'58" (+03'01")

145 km

(05:02'47")

00:11'35" (+03'38")

00:23'13" (+06'56")

150 km

(05:14'25")

00:11'38" (+03'41")

155 km

(05:26'06")

00:11'41" (+03'44")

00:23'44" (+07'27")

160 km

(05:38'09")

00:12'03" (+04'06")

Finish

(05:38:43)

日期: 2015-03-15 12:14 - 平均心率: 148 - 踏頻: 72 - 卡路里: 2815 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:38'33"

(05:38'33")

28.57

160117 / 160117

2

00'20"

(05:38'53")

9.55 (-19.02)

53 / 160170

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.00 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Jimmy Pan 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	0.0 %
2	26.9	0.0 %
3	34.3	0.0 %
4	35.0	0.0 %
5	33.0	0.0 %
6	35.0	0.0 %
7	35.3	0.0 %
8	37.5	0.0 %
9	36.7	0.0 %
10	35.3	0.0 %
11	35.3	0.0 %
12	34.3	0.0 %
13	37.9	0.0 %
14	43.4	0.0 %
15	36.0	0.0 %
16	34.6	0.0 %
17	38.7	0.0 %
18	32.4	0.0 %
19	33.3	0.0 %
20	35.0	0.0 %
21	34.6	0.0 %
22	38.7	0.0 %
23	34.3	0.0 %
24	34.3	0.0 %
25	38.7	0.0 %
26	40.0	0.0 %
27	36.7	0.0 %
28	38.7	0.0 %
29	37.1	0.0 %
30	36.4	0.0 %
31	39.1	0.0 %
32	35.3	0.0 %
33	37.5	0.0 %
34	36.0	0.0 %
35	34.0	0.0 %
36	35.3	0.0 %
37	33.0	0.0 %
38	31.3	0.0 %
39	28.8	0.0 %
40	35.3	0.0 %
41	35.3	0.0 %
42	36.7	0.0 %
43	36.4	0.0 %
44	33.3	0.0 %
45	32.7	0.0 %
46	29.5	0.0 %
47	39.1	0.0 %
48	31.9	0.0 %
49	33.3	0.0 %
50	40.4	0.0 %
51	32.7	0.0 %
52	30.3	0.0 %
53	36.0	0.0 %
54	40.4	0.0 %
55	28.8	0.0 %
56	24.8	0.0 %
57	30.0	0.0 %
58	36.7	0.0 %
59	42.4	0.0 %
60	36.7	0.0 %
61	35.0	0.0 %
62	35.0	0.0 %
63	36.0	0.0 %
64	32.7	0.0 %
65	23.7	0.0 %
66	38.3	0.0 %
67	35.3	0.0 %
68	33.0	0.0 %
69	33.6	0.0 %
70	35.6	0.0 %
71	31.6	0.0 %
72	31.9	0.0 %
73	33.3	0.0 %
74	27.9	0.0 %
75	28.8	0.0 %
76	29.8	0.0 %
77	31.0	0.0 %
78	28.8	0.0 %
79	31.3	0.0 %
80	4.0	0.0 %
81	13.1	0.0 %
82	34.3	0.0 %
83	33.6	0.0 %
84	31.3	0.0 %
85	31.9	0.0 %
86	31.0	0.0 %
87	31.0	0.0 %
88	30.5	0.0 %
89	32.4	0.0 %
90	28.3	0.0 %
91	30.8	0.0 %
92	28.3	0.0 %
93	35.6	0.0 %
94	28.8	0.0 %
95	26.5	0.0 %
96	26.3	0.0 %
97	27.7	0.0 %
98	32.4	0.0 %
99	25.7	0.0 %
100	21.2	0.0 %
101	22.5	0.0 %
102	13.2	0.0 %
103	1800.0	0.0 %
104	35.0	0.0 %
105	25.2	0.0 %
106	23.1	0.0 %
107	27.7	0.0 %
108	28.3	0.0 %
109	28.1	0.0 %
110	29.0	0.0 %
111	24.8	0.0 %
112	24.0	0.0 %
113	34.3	0.0 %
114	29.3	0.0 %
115	32.7	0.0 %
116	27.3	0.0 %
117	26.1	0.0 %
118	28.3	0.0 %
119	29.8	0.0 %
120	29.0	0.0 %
121	28.1	0.0 %
122	27.3	0.0 %
123	28.6	0.0 %
124	26.7	0.0 %
125	26.5	0.0 %
126	33.0	0.0 %
127	9.5	0.0 %
128	21.4	0.0 %
129	27.3	0.0 %
130	29.0	0.0 %
131	26.7	0.0 %
132	17.7	0.0 %
133	28.8	0.0 %
134	29.5	0.0 %
135	31.6	0.0 %
136	27.1	0.0 %
137	28.1	0.0 %
138	24.2	0.0 %
139	27.5	0.0 %
140	30.8	0.0 %
141	33.6	0.0 %
142	25.5	0.0 %
143	29.3	0.0 %
144	24.8	0.0 %
145	20.1	0.0 %
146	28.6	0.0 %
147	20.9	0.0 %
148	26.7	0.0 %
149	30.3	0.0 %
150	24.7	0.0 %
151	23.4	0.0 %
152	24.8	0.0 %
153	27.1	0.0 %
154	26.3	0.0 %
155	27.3	0.0 %
156	23.7	0.0 %
157	25.5	0.0 %
158	22.0	0.0 %
159	30.0	0.0 %
160	24.7	0.0 %
160.2	5.7	0.0 %

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