張文忠 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

張文忠桃園
ID 40014

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半馬 | 01:30:05 | 04:16/km | 第16半馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	01:30:05
總名次	35 / 3403
分組名次	12 / 1050
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'37")

00:21'37" (+00'46")

00:42'47" (+00'06")

10 km

(00:42'47")

00:21'10" (+00'19")

15 km

(01:03'38")

00:20'51"

00:42'41"

20 km

(01:25'28")

00:21'50" (+00'59")

Finish

(01:30:05)

日期: 2015-03-15 06:00 - 地點: 汐五高架 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1248 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

最後不到1K開始抽筋，太胖了而且訓練不足...

賽前宣言: 再度破PB!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.98 km

ASICS 虎走TJR 272 累積 : 1023.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

shengtai, Sky ~ 和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

張文忠還好前兩週有減重約2公斤，不然成績更難看...

2015-03-15 19:55 ·

1 個人推

志總太強大了

2015-03-15 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'15"	00:09'06"
3	04'08"	00:13'14"
4	04'08"	00:17'22"
5	04'15"	00:21'37"
6	04'11"	00:25'48"
7	04'14"	00:30'02"
8	04'15"	00:34'17"
9	04'22"	00:38'39"
10	04'08"	00:42'47"
11	04'11"	00:46'58"
12	04'15"	00:51'13"
13	04'06"	00:55'19"
14	04'12"	00:59'31"
15	04'07"	01:03'38"
16	04'21"	01:07'59"
17	04'16"	01:12'15"
18	04'27"	01:16'42"
19	04'28"	01:21'10"
20	04'18"	01:25'28"
21	04'13"	01:29'41"
21.1	04'34"	01:30'09"

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