吉利拔 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

吉利拔台北市
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160.0 km | 05:35:34 | 28.6 km/h

2015雙主場-輪霸西濱160-台北主場

官方成績
日期	2015-03-15
成績	05:35:34
總名次	130 / 1046
分組名次	21 / 159
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'04")

00:08'04"

00:16'35"

10 km

(00:16'35")

00:08'31" (+00'27")

15 km

(00:25'19")

00:08'44" (+00'40")

00:17'27" (+00'52")

20 km

(00:34'02")

00:08'43" (+00'39")

25 km

(00:42'36")

00:08'34" (+00'30")

00:17'02" (+00'27")

30 km

(00:51'04")

00:08'28" (+00'24")

35 km

(00:59'53")

00:08'49" (+00'45")

00:18'38" (+02'03")

40 km

(01:09'42")

00:09'49" (+01'45")

45 km

(01:18'47")

00:09'05" (+01'01")

00:17'53" (+01'18")

50 km

(01:27'35")

00:08'48" (+00'44")

55 km

(01:36'37")

00:09'02" (+00'58")

00:29'21" (+12'46")

60 km

(01:56'56")

00:20'19" (+12'15")

65 km

(02:05'49")

00:08'53" (+00'49")

00:18'12" (+01'37")

70 km

(02:15'08")

00:09'19" (+01'15")

75 km

(02:24'31")

00:09'23" (+01'19")

00:31'37" (+15'02")

80 km

(02:46'45")

00:22'14" (+14'10")

85 km

(02:55'56")

00:09'11" (+01'07")

00:18'28" (+01'53")

90 km

(03:05'13")

00:09'17" (+01'13")

95 km

(03:15'03")

00:09'50" (+01'46")

00:21'30" (+04'55")

100 km

(03:26'43")

00:11'40" (+03'36")

105 km

(03:37'21")

00:10'38" (+02'34")

00:20'02" (+03'27")

110 km

(03:46'45")

00:09'24" (+01'20")

115 km

(04:04'34")

00:17'49" (+09'45")

00:27'19" (+10'44")

120 km

(04:14'04")

00:09'30" (+01'26")

125 km

(04:24'58")

00:10'54" (+02'50")

00:20'17" (+03'42")

130 km

(04:34'21")

00:09'23" (+01'19")

135 km

(04:44'11")

00:09'50" (+01'46")

00:19'46" (+03'11")

140 km

(04:54'07")

00:09'56" (+01'52")

145 km

(05:04'25")

00:10'18" (+02'14")

00:20'51" (+04'16")

150 km

(05:14'58")

00:10'33" (+02'29")

155 km

(05:28'13")

00:13'15" (+05'11")

00:00'00"

Finish

(05:35:34)

日期: 2015-03-15 06:34 - 平均心率: 112 - 卡路里: 7931 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:27'35"

(03:27'35")

29.03

100355 / 100355

2

02:06'45"

(05:34'20")

27.91 (-1.13)

58812 / 159167

台北市

吉利拔

·

完全靠著隊友掩護回來

賽前宣言: 裕進大軍傾巢而出！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.00 km

XT 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	34.0	3.0 %
2	37.1	-2.0 %
3	43.4	3.5 %
4	35.6	-1.5 %
5	37.1	-1.1 %
6	33.6	2.9 %
7	35.0	-2.2 %
8	37.5	3.0 %
9	37.1	-2.4 %
10	33.3	-2.3 %
11	36.4	-1.8 %
12	34.0	2.0 %
13	35.0	-2.1 %
14	36.4	-2.4 %
15	30.8	1.8 %
16	37.5	-1.0 %
17	33.3	2.6 %
18	33.6	-1.8 %
19	35.3	-1.3 %
20	32.7	2.3 %
21	32.7	-2.0 %
22	36.0	1.7 %
23	32.7	-1.8 %
24	37.5	-0.4 %
25	36.7	3.0 %
26	36.4	-1.0 %
27	35.3	2.8 %
28	34.6	-1.7 %
29	34.6	2.2 %
30	36.4	-1.3 %
31	34.6	2.0 %
32	34.3	-0.7 %
33	33.3	1.2 %
34	35.0	-0.2 %
35	33.0	1.2 %
36	30.8	-1.0 %
37	32.1	-0.3 %
38	25.7	1.6 %
39	33.6	-1.5 %
40	31.9	-1.8 %
41	29.5	-1.3 %
42	35.3	-0.9 %
43	33.0	2.2 %
44	36.0	-2.5 %
45	32.1	3.0 %
46	35.6	-0.9 %
47	36.0	2.0 %
48	32.1	1.2 %
49	32.7	-1.6 %
50	34.3	1.8 %
51	30.8	2.2 %
52	33.0	1.2 %
53	33.6	-1.6 %
54	34.0	-2.7 %
55	35.0	1.8 %
56	4.5	2.0 %
57	31.9	2.0 %
58	39.1	-1.0 %
59	37.5	-1.7 %
60	31.9	2.0 %
61	32.4	-1.6 %
62	35.6	2.2 %
63	33.3	-2.4 %
64	33.6	1.6 %
65	34.0	-1.8 %
66	31.0	-0.9 %
67	32.1	-0.8 %
68	30.8	-0.7 %
69	34.3	-0.6 %
70	33.0	-0.8 %
71	30.0	-1.3 %
72	32.4	-0.9 %
73	33.3	1.7 %
74	33.0	-0.9 %
75	31.3	-0.9 %
76	33.6	3.2 %
77	33.6	-0.6 %
78	31.6	4.0 %
79	33.0	-0.8 %
80	4.0	-1.8 %
81	32.4	-1.2 %
82	34.0	-1.3 %
83	32.7	1.6 %
84	31.3	-1.9 %
85	33.0	-1.1 %
86	33.0	1.2 %
87	31.9	4.6 %
88	32.1	-3.5 %
89	34.0	2.2 %
90	30.8	-1.1 %
91	33.0	-1.0 %
92	34.0	-0.6 %
93	31.3	2.0 %
94	27.9	-1.6 %
95	27.5	2.2 %
96	20.1	-1.2 %
97	32.4	2.2 %
98	28.6	-1.7 %
99	24.2	3.5 %
100	26.7	1.8 %
101	12.3	3.2 %
102	1200.0	-0.1 %
103	61.0	-0.6 %
104	26.5	-1.0 %
105	24.3	2.8 %
106	28.8	1.7 %
107	30.0	-0.9 %
108	34.0	2.2 %
109	35.3	-1.7 %
110	32.4	3.2 %
111	5.9	1.8 %
112	32.1	-1.0 %
113	30.0	4.0 %
114	31.6	-1.2 %
115	32.1	-1.8 %
116	27.3	2.4 %
117	33.6	-1.8 %
118	32.1	-1.4 %
119	33.6	-1.3 %
120	32.1	-2.0 %
121	18.6	2.3 %
122	32.1	-1.3 %
123	32.1	-1.0 %
124	30.5	1.3 %
125	30.5	-1.3 %
126	32.7	-0.2 %
127	31.6	-1.3 %
128	31.9	2.2 %
129	31.9	-1.3 %
130	31.9	-1.1 %
131	31.9	2.7 %
132	24.3	-1.5 %
133	32.4	-1.0 %
134	33.3	1.7 %
135	32.7	-2.0 %
136	29.5	-1.5 %
137	31.0	1.8 %
138	32.4	-2.2 %
139	28.8	-1.3 %
140	29.5	-1.2 %
141	31.9	1.5 %
142	27.7	2.2 %
143	31.6	-1.2 %
144	25.2	-1.0 %
145	30.5	2.2 %
146	24.5	-2.8 %
147	28.3	2.8 %
148	32.7	-1.4 %
149	32.4	2.0 %
150	26.1	-3.6 %
151	28.3	2.8 %
152	12.5	-3.6 %
153	1800.0	-0.5 %
154	24.7	0.0 %
155	15.5	0.0 %
156	37.1	0.0 %
157	1800.0	0.0 %
158	26.3	0.0 %
158.4	12.2	0.0 %

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