Kangaru Yao 2015/03/15 訓練日誌

Kangaru Yao 新北市
ID 7686

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Kangaru Yao

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:43:21 | 05:17/km | 第30馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	03:43:21
總名次	139 / 1220
分組名次	43 / 408
平均速度	05:17/km

官方證書

Kangaru Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:47'44"

10 km

(00:47'44")

00:24'42" (+01'40")

15 km

(01:11'18")

00:23'34" (+00'32")

00:48'41" (+00'57")

20 km

(01:36'25")

00:25'07" (+02'05")

25 km

(02:02'12")

00:25'47" (+02'45")

00:53'45" (+06'01")

30 km

(02:30'10")

00:27'58" (+04'56")

35 km

(02:59'26")

00:29'16" (+06'14")

01:01'51" (+14'07")

40 km

(03:32'01")

00:32'35" (+09'33")

Finish

(03:43:21)

日期: 2015-03-15 06:04 - 地點: 國道五股汐止高架段 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 71 - 卡路里: 3145 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

50'11"

(50'11")

04'46"

10525 / 10525

50'57"

(01:41'08")

04'52" (+00'06")

10439 / 20964

57'07"

(02:38'15")

05'27" (+00'41")

10452 / 31417

01:05'09"

(03:43'24")

06'10" (+01'24")

10545 / 41962

好可惜, 這次因為氣溫升高的因素, 後半段速度根本抓不住, 不能突破去年的337紀錄~~ 明年再加油了!

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 109.23 km

MIZUNO Flagship PU 累積 : 991.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

獨跑者～Hsu, Stella Chuang 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'30"	00:09'06"
3	04'33"	00:13'39"
4	04'33"	00:18'12"
5	04'50"	00:23'02"
6	04'50"	00:27'52"
7	05'02"	00:32'54"
8	04'56"	00:37'50"
9	05'08"	00:42'58"
10	04'46"	00:47'44"
11	04'30"	00:52'14"
12	04'54"	00:57'08"
13	04'34"	01:01'42"
14	04'53"	01:06'35"
15	04'43"	01:11'18"
16	05'01"	01:16'19"
17	04'56"	01:21'15"
18	05'05"	01:26'20"
19	05'11"	01:31'31"
20	04'54"	01:36'25"
21	04'54"	01:41'19"
22	05'43"	01:47'02"
23	05'05"	01:52'07"
24	04'52"	01:56'59"
25	05'13"	02:02'12"
26	05'20"	02:07'32"
27	05'27"	02:12'59"
28	05'43"	02:18'42"
29	05'39"	02:24'21"
30	05'49"	02:30'10"
31	05'45"	02:35'55"
32	05'25"	02:41'20"
33	05'51"	02:47'11"
34	05'44"	02:52'55"
35	06'31"	02:59'26"
36	06'04"	03:05'30"
37	07'08"	03:12'38"
38	06'22"	03:19'00"
39	06'31"	03:25'31"
40	06'30"	03:32'01"
41	05'52"	03:37'53"
41.9	05'50"	03:43'24"